今年的「華山瑜珈生活節」，我深深的領悟到，當你在做一件你深愛且投入的事情時，你完全知道怎麼走是對的，你全然相信自己，並且也相信別人會相信你，或是你也不太介意別人的不相信。
我在上節目時一直有個問題，當我想說一件事或提出一個疑問時，都會心想:「這話題他們有有興趣嗎?會不會很沒點?」上完節目我常會有沮喪的感覺，總覺得自己沒把該說的話說了，我沒做好我的工作，不過，同時當這感覺又出現時，我也把這當成一種提醒，生命原本就起伏不定，有時超爽，有時掉進地獄，你不可能每一件事都能維持在高點，觀照自己多點平常心，平常心。
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早上靜坐時，前一晚跟友人的對話浮現，她說會打嗝代表胃不好、胃不好代表腰椎有問題，當下有告訴她，從小就容易緊張、常胃痛，現在，因為學法、做定課，已經改善許多，只有在定課做得比較不確實或是比較忙碌、不注意時，狀況才會惡化。
打坐時，腰椎的放電、酸麻，往往會特別明顯。今天，也不例外，注意力一直在腰椎，突然，意識到注意力放在那裡沒有什麼導向，應當從局部放大到全身、接天接地，以中心線為避雷針，這才有導向啊！身體找到中心線了，思考也自然地有了中心線～打坐不是為了自在，不保證身體健康、無病痛，上座，是為了能夠打開心量、無所求地愛這個世間。
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還在尋找平和自在的身心嗎？
試圖停留當下，卻不得其門而入？
或著，妳知道瑜伽不只是身體扭轉，是一個能更深入內在的技巧
而妳正在於找一個更深的學習與體驗？
如果你的答案是：『Yes!』那麼，請你一定要花一點時間看下去
我是雨農
自從去年九月開始在"做瑜伽"向欣蓉老師學習以來
我獲得了以下幾個好處
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我的父母親，在我六歲的時候離婚，監護權判給了媽媽，據說，在那個年代，這樣的例子並不普遍。
小學六年，在同學的面前，多半假裝或是避而不談父母離婚的事實，母親的言談間，總是透露著一股悵然，而我的耳朵，似乎無時無刻不聽到這個社會竊竊私語說：父母離婚，是一種殘缺。
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醒來，先注意到陽光，照射的角度裡有時間的密碼
乾燥，盤據著喉嚨，以至胸膛
肌肉纖維裡，穿插著一絲一絲暗沉的抑鬱
在那看似死寂乾裂的土壤底層
向陽的種子
從未放棄呼吸！
起身，澆灌了充足的水分，準備了一碗公屬性溫熱的飲食
帶著虔誠與感恩，靜靜享用
身體大地與食物分子的相遇
啟動了最最微妙的化學作用
頓時
草木繁茂
舉身微笑
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晚上教瑜珈，上課前，在墊子上打坐，一方面收攝、休息，一方面，也讓靈感流入身心。突然注意到，教室外的人，也都輕聲細語、躡手躡腳起來，看到大家體貼的心，也看到，寂靜迴向的力道，就是這樣，既簡單又不可思議。
我們希望這個世界，有怎樣的風景、怎樣的故事，就自己先成為那風景、主演那故事吧。
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睡前靜坐的時候，先感覺到那個具體的、占據空間的我，再從這個具體的我，往外看出去，看到了不占據空間的、不是我的我。
「不是我」的我，竟然是無限，跟「具體的我」比起來，大得不成比例、大得無法想像，而且，包容了「是我」、「不是我」的一切。
被包容，是無比動人而喜悅的，更是回到家的鬆脫。
下午，在＜做 瑜珈。＞教課，這是今年開發的一個新的課程，把它取名叫作「提煉心。瑜珈」，課程主軸是呼吸。
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奉獻
每天一點小小的奉獻
也會創造無限的生命力
每一個你和我在這土地上是如此地重要
緊密地相連。
對夢想奉獻
對愛奉獻
對家人朋友
對社會
對人類
對地球
無私地
不求回報地
因為我們一同參與這星球的美好
with love,
doris
這是doris老師畫給大家的賀年卡，
新的一年，讓我們給出更多。
祝大家新年快樂。
做 瑜珈。
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晚上教瑜珈，兩位新同學，一位非常自在、融入，另一位常面露難色、好像很多動作都不太舒服，大休息式起來後，看到她應該是不舒服卻不敢表達，就主動問她，是否不舒服、需要去洗手間，她說：是的。就請她放心地去。
我們其他六人，靜靜打坐，先找到由骨盆底與上顎（或頭頂）之間的中心線，感覺呼吸在中心線上下來回數次之後，注意力回到鼻頭氣息的進出，用鼻頭的呼吸來聽所有的聲音：
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歲末時分總讓人想回顧，最近又重讀了許多篇多年前寫的文章，許多舊文此時讀來別有啟示。
當年的困境，當年的執著，一路走來成長的軌跡。
也有許多是跟著儀式寫下的紀錄，新月．冬至．春分，還有每年歲末的祈禱文。有的文章紀錄了我許的願望，我的體認，當然也有我的疑惑和困頓。但隔了多年之後來看，我卻有了很多驚奇的發現。
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有什麼是你覺得重要勝於生命的？
父母？愛人？寵物？家人？
名聲？才華？自我證明？正義？
有什麼是你認為代表了自己，等同了自己，失去了，自己就不再是自己？
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前兩堂課我們練習見證自己的念頭，觀照自己的情緒和感受。這些雖然可能和我們過去的習慣不同，但只要觀念一改變，花一點時間練習，很快我們就能找到和自己相處的新方式。當我們可以「不追隨，也不推開」所有的念頭和情緒，只是「觀照並接受」，我們開始覺得輕鬆，開始覺得困擾變少了。
不過，所有的練習，一到關係中似乎就破功了。
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看了師轉寄的麥可摩爾(Michael Moore)的演說，真的是字字句句感人肺腑，大地震動。
美國威斯康辛州政府為減少財政赤字，意圖免去與政府僱員工會討價還價的時間和精力，提出議案要求州政府公務員和教師等自行承擔更多退休金和醫療費，並取消他們的集體談判權與罷工權，結果引發大規模示威，抗議風潮席捲美國 50 州。
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這堂課的一開始，我問大家「什麼叫正面能量？」
樂觀．愉快．平靜．勇敢．信心．力量．接受．清晰的思考…
「那麼，什麼是負面能量？」
憂鬱．沮喪．矛盾．害怕．生氣．懶惰．放棄．不耐煩…
「認為自己應該追求正面能量，遠離負面能量的人請舉手。」
幾乎全部的人都舉手了。
「那麼，成功的人請舉手。」
大家都笑了。
如果沒有經歷過疑惑，不會明白什麼是清晰。
如果沒有經歷過恐懼，不會明白什麼是勇氣。
光譜兩端不同的經歷，豐富了我們的體驗，讓我們越來越瞭解人生，或自己的全貌，而真正的智慧．平靜．勇氣，都是從這樣的深度和廣度中所產生的。
你不可能控制自己只去經歷其中一端的情緒。
即使你真的能控制，那可能也只會使你成為一個無趣．無知的人罷了，並且失去理解他人的能力，失去許多可以感動的機會。
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上個星期，我參加了一個為期三天，一天12個小時的Workshop──The Teacher’s Seat，中文翻成”端坐”，一個老師的位置。
這是我很多的第一次。
第一次參加專為已經成為瑜珈老師設計的課程，第一次沒有我瑜珈姐妹們在身邊，第一次將自己放在一個完全不熟悉的空間與能量裡，去面對、迎接一個不能掌握的訓練，也是第一次一天吃那麼多保健食品。
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陰瑜珈的練習和一般哈達瑜珈，或較動態的瑜珈不同，每個姿勢有長時間的停留，在姿勢中要學習的不是精確地控制肌肉，反而是「不控制，只觀察、接受」的態度，可能因為這種練習的特性，我發現對陰瑜珈有興趣的同學大部份都同時也對靜坐的練習有興趣，並且很渴望得到心靈的平靜，或智慧的成長。而大部份的同學在練習靜坐或陰瑜珈時，很大的一個困擾就是「我沒有辦法讓自己安靜下來，腦子裡有好多雜念」。
所以在第一堂心的陰瑜珈中，我們分享的主題就是關於「無念」，或是現在大家輕鬆一點的說法是「放空」。人真的可以說放空就放空嗎？老師們一靜坐就坐了半小時，他們真的「無念」嗎？透過短短的「說出念頭」的練習，我們發現，不管是自己、別人，或看起來靜坐時很「定」的人，腦中都一樣充滿各種念頭。
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下午團練由美光帶領。
她與小柯示範雙人練習，手掌扎實地呵護小柯前彎，輕柔地將小柯的臀部擺放在她弓箭步的前腳大腿上，緩緩引導他的上半身回正，兩條中心線相遇，一個胸腹感覺另一個後背的呼吸，接著，雙手沿著小柯的兩腰往腋下、臂膀的方向滑撥，小柯的雙臂隨之上揚，順勢，將小柯的重心挪回他自己的雙腳，送他離去…
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聞思同修日記，看到師開示：「不預設對情欲的成見，中道才可能入流而無所入，知見情欲的精髓在四無量心。苦行者不可能理解四無量心。」眼淚輕輕滴下。打開日記檔案，紀錄今天早上起床的心情，沒寫幾個字，眼淚潰堤。
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下課後，悠閒而喜悅地沿著仁愛路、轉大安路，步行到＜做 瑜珈。＞教室跟大家會合。才知道，原來教室請了弟弟來負責今晚的菜色，驚喜！好久沒有吃弟弟做的菜了，和朋友歡聚的同時，又可以看到弟弟和他的女友，超開心！
弟弟的細心，在每一道菜的食材選擇、口味搭配、上菜時間和上菜順序上，展露無遺。見眾人吃得津津有味，不斷發出驚嘆聲，弟弟露出靦腆又開心的笑，我想，弟弟的廚藝之所以動人，實在是因為他那顆萬分單純的心啊！
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覺得越來越可以做真實的自己了，毫無覆藏地，對別人沒有成見，也不被成見束縛，彷彿有一種魔力，周圍的一切，人、空間、乃至物件，都軟了，化了，魔法棒輕輕一點，漣漪般漾開，一圈一圈、由內至外。每個人的臉，不管是撲克臉、瓜子臉，素顏或上妝，皺著眉頭在思考，或用力的脖子在呼吸，我感受到的，都是一股令人肅然起敬的生命力。生命正在反觀，照見生命自己，它奮力地抽芽，朝著光、竄入任何觸角探測到的空隙，深信，以一切體驗為食，它終究會結出獨特的果實。
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一般瑜珈練習時，我們鍛練肌肉的力量，保護骨骼和關節在正確的位置。而在陰瑜珈的練習中，我們在每個陰瑜珈的特定姿勢裡停留約四到五分鐘，將意識提昇到更細緻的層次，關注均勻而穩定的呼吸，深入經絡、筋膜、軟骨、韌帶等位置，釋放深層的壓力。
心的陰瑜珈將在每次的陰瑜珈練習中加入心靈的引導，透過每次不同的主題，將陰瑜珈化為一場與內在的對話、一趟淨化的旅程、一次給愛的祝福。
我們特別將這個課程設計在新月的前一周，在滿月能量的漲潮之後，透過心的陰瑜珈讓心靜下來，進入內省的周期，用更深的覺知去觸碰自己的內在，準備好在新月來臨時放下舊我，讓自己成為一個新的容器，然後在香氣抓周瑜珈中迎接全新的能量。
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之一 行前
週二晚共修會後的回家路上，一位同修說：情況不樂觀，環評通會是可預期的。這句話馬上檢驗了自己的動機：去靜坐，是為了什麼？答案是：不是為了達到什麼目標，而是無所求地、以行動展現對相信的事情的支持。我相信要做一個真正的公民，必須依個人時間、精力之許可，藉著親身參與來關切、了解、學習。
週三白天在家，看到自己有點手忙腳亂，一度想要取消下午的課程，以準備晚上的靜坐，檢討：如果無法兼顧原本的工作，代表自己心不夠清淨，沒有能力參與這樣的活動，暫停動作，問自己：「有能力嗎？」立刻有了呼吸、有了空間的自己回答：「有。」於是，有效率地準備好東西，然後教了一堂瑜珈課，準時出門。
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共修會前，靜坐收攝，一睜開眼，覺得好幸福，可以當學生，還有這麼多可以切磋、交流的同學。師說，從小就嚮往跟別人全方位的生命交流，所以，建立了修行日記這樣一個交流平台，實現了兒時願望。這樣的平台，需要每個人願意全方位的交流，不希望被蒙蔽、不希望有陰暗處，讓一切透明、見光。這需要心地清淨、心量廣大，和百分之百的絕待。
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我在．做瑜珈
第一次接觸瑜珈是在大學的選修課程，很幸運的，感恩我第一位的瑜珈老師便讓我了解到瑜珈並非僅是姿勢的扭轉，而是在種種姿勢中重新認識自己，透過每一次的練習，學習如何尊重身體的極限，學習謙卑。從那個時候開始，我愛上了瑜珈。可是，在離開大學之後，卻苦於找不到符合自己的瑜珈教室。課堂上只見學員們拚命的勉強自己的身體，動作不但驚悚恐怖，甚至完全將感知自我的精神拋諸腦後，整堂課下來，身體不但沒有得到應有的舒展與鍛鍊，心靈也受到了折磨。嘗試了幾間不同的瑜珈教室後，我選擇了放棄。
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「夢為了覺，戲為了真，情為了佛。」
修行，是不是一個人走天下？佛法僧的僧，代表的是關係，是緣起。
我所說所做都來自我跟上帝／因緣／真理的關係，都來自深觀緣起。
諍和無諍都來自關係，所以，關係，決定了世間的和平。
對人生「最真最美最好的路」的深信，是不是一種幻想／執著？我不知道。
但活著，而沒有這樣深信，是對活著執著。
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第四篇分享文來自一位男性學員，很多男性認為瑜珈是屬於女性的，或認為男性較不柔軟，練瑜珈只是自討苦吃，讓我們看看敬哲在瑜珈中的體驗和分享。
敬哲的瑜珈分享文
“If you can’t measure it, you can’t manage it.” - Peter Drucker
「除非能夠衡量它，否則你將無法知道組織的發展是否達到你的預期，更遑論要去改變它，以及讓它變得更好。」
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這週其實過得很不好，身體從星期六開始生病，又硬去上了早上的操死人瑜珈，捨棄與姐妹們餐聚的時間，去做了foot SPA，休息的同時自己一直在心中反覆唱著RA MA DA SA這首咒來療癒沙啞的喉嚨，4點鐘，趕去華山瑜珈生活節開幕後的第一個講座，我的主題定的真合乎這一週的身心狀態──歡迎來到地獄!
這個月心真的有時像待在地獄，層出不窮的不知該如何應對的手足無措的，痛。
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象限I：內在與個體交集的象限
我與內在的神性親密的連結。我知道我的內在擁有源源不絕的光與愛，光，是智慧，愛，是慈悲，只要我願意深入內在，靜靜聆聽。我願意不斷地淨化身心，讓神聖的能量住進來，成為光與愛的管道。
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療癒的力量像水，你不知道什麼時候會竄出來。
年剛開始，我帶著北比先回台灣，馬修有必須留美國的理由，我在眾人不可思議下將北比一個人帶回來，然後整整一個多月，我工作，幾乎自己帶小孩，加上處理一些馬修未能完善處理的事，我們很幸運，得到所有人的支持與照顧，唯獨一人，他跟馬修的工作很有關係，我們第一次見面時他便跟我說他待馬修如家人之類的事，不過在我需要他協助時，他給了我超級意外的答案，我不能理解怎麼會這樣對待你所謂的家人，我很難過、受傷。
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第三篇分享文是學員許安安(Ann)的分享，除了瑜珈之外，Ann也學習了靈氣，目前正展開她的「百人靈氣個案計劃」，我們也在這裡和大家分享她的計劃，有興趣的同學可以加入預約。希望做 瑜珈的每位同學們都樂於分享，彼此支持，讓我們一起走在愛與真實的道路上 。
Ann的瑜珈分享文
在 做 瑜珈
沒有大空間 沒有頂級連鎖教室的設備
但卻是由一群用愛發願的老師營造出的溫馨教室
教室每一個角落都有獨特的創意與做 瑜珈的風格
有進去過一個地方讓你不會覺得自己很格格不入嗎？這裡就是如此～
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