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陰瑜珈的練習和一般哈達瑜珈，或較動態的瑜珈不同，每個姿勢有長時間的停留，在姿勢中要學習的不是精確地控制肌肉，反而是「不控制，只觀察、接受」的態度，可能因為這種練習的特性，我發現對陰瑜珈有興趣的同學大部份都同時也對靜坐的練習有興趣，並且很渴望得到心靈的平靜，或智慧的成長。而大部份的同學在練習靜坐或陰瑜珈時，很大的一個困擾就是「我沒有辦法讓自己安靜下來，腦子裡有好多雜念」。

所以在第一堂心的陰瑜珈中，我們分享的主題就是關於「無念」，或是現在大家輕鬆一點的說法是「放空」。人真的可以說放空就放空嗎？老師們一靜坐就坐了半小時，他們真的「無念」嗎？透過短短的「說出念頭」的練習，我們發現，不管是自己、別人，或看起來靜坐時很「定」的人，腦中都一樣充滿各種念頭。

那麼，我們為什麼想要追求「無念」呢？可能很多人「認為」無念就等於平靜，無念就等於舒服，無念就等於智慧。這表示，每天在我們腦海中浮起的千萬個念頭中，有很多是讓我們感到不平靜．不舒服．不安定的，所以我們很希望這些念頭消失。但，假設這些念頭真的是困擾我們的原因，那我們連看都不想看這些念頭，又怎麼去改善我們的困擾呢？如果路上有一顆隱形的大石頭，我們因為看不見，每次經過就一定會被絆倒，那還不如讓自己先「看見」這些石頭，才有可能知道要怎麼處理。

而當我們看見念頭之後，又能怎麼做呢？念頭好像蒼蠅一樣，沒有優雅的飛行軌跡，一下快一下慢，你想趕走蒼蠅，不停揮手驅趕，結果蒼蠅一直趕不走，自己反而又累又煩，你想盯著蒼蠅逮住他，但蒼蠅會突然之間消失影蹤，下一瞬間又帶著惱人的雜音飛到你耳邊，怎麼抓都抓不住。我們一天的時間和能量都是有限的，如果把時間和能量拿來「趕走」或「逮住」一隻蒼蠅，只會精疲力盡，並且再也沒有多餘的時間和能量做其它我們想做的事，更何況，我們的腦中不是只有「一隻」蒼蠅！

所以，讓我們練習和念頭建立一種新的關係吧！
好像你今天很悠閒的拿杯咖啡坐在路邊的椅子上，邊喝咖啡邊看著經過你面前的行人們，行人和你之間有一段距離，你不需要站起來趕走行人，也不需要去跟蹤任何一個行人，他們只是行人而已，他們會進入你的視線，然後不多久又離開你的視線。
你也不需要去評價行人們的長相．穿著，不過，評價可能也是很難免的事，所以如果內心產生了評價，那就意識到「我正在評價」就好，讓這個評價跟行人一起自然離開你的視線，不需要追蹤，也不需要趕走。

在第一堂心的陰瑜珈中，想和大家分享的就是這樣簡單的概念，
1.「念」是無法控制的，人人都有許多念頭，只是有的有被意識到，有的沒有。
2.既然「念」對我們有影響，那麼讓我們一起來「看看」自己到底有哪些念頭。
3.看到念頭時，不需要趕走，不需要追蹤，也不需要評價。保持一段距離，中立的觀察。

回到我一開始說的，陰瑜珈練習的不是精確地控制肌肉，反而是「不控制，只觀察、接受」的態度，對待念頭，也是一樣的。

第一堂的回家作業是請大家每天撥出一點時間來「見證」自己的念頭，一開始可以在刷牙．洗碗時練習，你會發現，原來以為自己只是單純的在刷牙或洗碗，但其實腦內有無數念頭流過，有時候你覺得「今天不知道為什麼醒來就悶悶不樂」，但你如果願意花時間見證一下自己的念頭，你可能會意外地發現自己悶悶不樂的真正原因。熟練了這樣的練習以後，可以進階到和他人相處或對話時來做這個練習，傾聽自己腦內的ＯＳ，可能會有重大發現！

不管你有沒有來上第一堂「心的陰瑜珈」，都歡迎你加入這個練習，第二堂課時我們一起分享一下各自的體驗。
以我的經驗來說，不管是哪一種瑜珈練習，最重要的都是「體驗」，不管再多知識和觀念的分享，如果沒有身心的「體驗」，都沒有辦法成為真正對自己有幫助的東西。所以，如果你對陰瑜珈有興趣，下一堂課是8/19（五）7-9pm，請來和我一起體驗心的陰瑜珈吧！

namaste
polly@做 瑜珈。