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早上靜坐時，前一晚跟友人的對話浮現，她說會打嗝代表胃不好、胃不好代表腰椎有問題，當下有告訴她，從小就容易緊張、常胃痛，現在，因為學法、做定課，已經改善許多，只有在定課做得比較不確實或是比較忙碌、不注意時，狀況才會惡化。

打坐時，腰椎的放電、酸麻，往往會特別明顯。今天，也不例外，注意力一直在腰椎，突然，意識到注意力放在那裡沒有什麼導向，應當從局部放大到全身、接天接地，以中心線為避雷針，這才有導向啊！身體找到中心線了，思考也自然地有了中心線～打坐不是為了自在，不保證身體健康、無病痛，上座，是為了能夠打開心量、無所求地愛這個世間。

想到郁曼的日記所寫：「所有『知』的目的，一定是要讓人『更知道方向』（確切的說，其實就是『少苦離苦』的方向），…說話也跟新聞的傳達一樣的，絕不是『想到什麼就說什麼』，都是要事先整理、揀擇的，這樣的溝通、互動，才能帶出人與人之間的信，才能帶出生命的方向啊！…認識沒有方向性的(雜訊)，對彼此的生命無法有幫助啊，只是更消耗身心有限的能量而已。」


今天團練，也是美光帶課。

從地板開始。以自己的雙手輕輕晃動自己的軀幹，帶來一種奇妙的、我不是我的感覺。這雙手帶來飽滿與滋養。往外伸展的手臂與雙腿，是動物的觸角。

接著，在跪坐與四足跪姿之間，來回尋找中心線，或由下巴引導前進，或由尾椎延展拉回，或由頭頂向前推出，或讓臀部內捲收回，細緻地移動每一節脊椎骨，讓脊髓充滿流動的滋養，皮膚盡是敏感與輕柔。

以呼吸、以無所求的雙手，陪著同伴探索他的身體。動作者，體會精力的最低耗損，每個動都是滋養、都是透明、都是一無所有 (nothingness)，既強壯又溫柔。

極為輕柔、緩慢的暖身，累積的能量竟是如此驚人，我們開始有了快速的轉向與位移，重心與速度出乎意料地改變，甚至有了重量的承擔。地心引力是我們的好朋友，中心線與它靈活對話。

美光說，以前，為了體會中心線，她會刻意地保持垂直的姿勢，後來發現，地心引力一直都在啊。

於是，我們變成了活性分子，不只與彼此共振，更與水泥牆、天花板、鋁門窗共振了。生命中的每分每秒，不都是與空間、與彼此、與生物、無生物共振的演出嗎？以純然的能量對話。

體驗到和冷硬的水泥共振，這是今天最大的收穫！也把這個體會帶到晚上瑜珈課結尾的靜坐裡。以呼吸連結、共振，連牆壁都有了生命，它成了一張轉了九十度的降落傘，它是熱汽球，它是橫膈膜！