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也許你有個朋友，在你還不知道，或還不相信自己能成為或完成什麼的時候，就告訴你，你一定是那個絕佳人選。而且他給的不是空泛或義氣的支持和鼓勵，他會告訴你原因，告訴你你有什麼特質，而不久的將來社會有什麼趨勢、人們有什麼需求，所以你只要發揮你的特質，就能自然站上屬於你的舞台。他甚至還會給你忠告，告訴你在這條圓夢的路上，你應該改善自己的什麼弱點好成就自己。他沒有要求什麼回饋，看你發光，他就很開心了。不過他不一定會陪你，或幫你走這條圓夢之路，他像是個點燈的人，幫你開了燈，看到夢在那裡、路在那裡、擋路的石頭也在那裡，剩下的，你要自己去完成。

一場新月儀式與陰瑜珈的結合
每個月給自己一次重要的內視、覺醒、祝福、許願的儀式
你將發現你的2010年 活得更有意識 更具啓示

最近幾天，數度陷入悲傷的感覺，感到被過去記憶殘留的包袱重壓著，而無法感受到當下存在的幸福與美好，或花腦力計畫未來，倒數著離放假還有幾週，知道自己正被欲望牽著鼻子跑。

法語開示：
「什麼是欲望？欲望若用純觀照的術語來看，欲望就是『局部的收縮膨脹』。好像吃就是把我們的胃腸塞滿東西，把我們的口腔塞滿東西，經食道到腸胃裡膨脹，然後開始消化收縮；好像我們耳朵聽音樂，好像我們經過運動肌肉膨脹收縮，在這個膨脹收縮裡面，我們得到了快感，得到了某種程度的樂受，它就帶給我們欲望。」「欲望能夠很容易的、很短暫的掩飾了、遮蓋了我們的煩惱，這是欲望為什麼那麼迷人的原因。」

這星期三，我們大家上了一堂很被支持的課。

有一天醒來賴在床上，感覺到床支持著我之前尚未痊癒的背，藉著改變點角度，將身體的力量一點一點的往下放，停留呼吸檢查我現在背的狀況，有一剎那突然感受到我這個生命是有多少人與自然的力量在支持著，少了其中一個我必定走向不同的人生。

星座是一門很有趣，浩瀚而又複雜的學問，對星座這門學問稍微有一點興趣或瞭解的人大概都會曉得，我們每個人的體內都有12星座的不同能量，而每個人的星盤則好像是我們的成份說明書一樣，說明了我們每個人不同成份的比例，以及互相作用的關係。

而宇宙也和我們一樣，包含了12星座不同的能量，並且流動著。
當我們和宇宙的能量和諧一致時，我們就能更平靜有活力，並從宇宙中汲取更多養份和智慧。

在這個摩羯新月，太陽和月亮都在摩羯的日子，讓我們一起觀察自己內在摩羯的能量，並運用這份能量，讓我們的生活更美好。

舖下瑜珈墊，開始練習，心中浮現法語提示禮佛的原則，意念到才動，意念不到就不動，進入了姿勢，在不動之中，找到精力延伸的方向、找到呼吸，每個不動都是為了好好的動。做了很多前彎和伸展髖部、下背部的動作，最後平躺在攤屍式，靜觀呼吸和全身的感受。突然，有些過去的畫面浮現，一股悲傷的感覺輕敲胸口，喉嚨緊緊的，然後，低沉的哭嚎開始從心肝底深處釋放出來，大滴大滴的淚水沿著臉頰流淌，提醒自己用全身去感受那股悲痛，不時回到呼吸。

早上去教第二脈輪的瑜珈和精油按摩課程，講義上寫著俳句：「如鑽之露　凝然一滴　落於石上」──奠基於物質（石，第一脈輪的象徵）的情感（水，第二脈輪的象徵），以露珠比喻，以其清澈剔透，可因週遭環境反映出不同色澤，代表流動的創造力、想像力、與人互動的能力。瑜珈動作中，引導大家去感受骨盆、下腹、下背、大腿根部，做了各種伸展、刺激、鍛鍊這些部位的練習，最後，躺下大休息之前，我看到大家的身體、臉部表情，於是提醒，在這些姿勢中有脆弱的感受，是很正常的，允許自己感受那個脆弱的感覺。

 

針對辛苦工作的上班族們特別設計，休息時間可自我練習的簡易動作。
放鬆伸展頸肩背．消除疲勞神清氣爽，解決頭痛便秘失眠的困擾。

送走舊的 才能迎接新的
在冬至 這個新舊一年能量交替的重要時刻
透過瑜珈 唱咒 回顧 播種的神聖儀式
給未來的自己 一個深深的祝福

你知道天象對人類社會有很深的影響嗎？如果你有閱讀星座訊息的習慣，也許就常讀到相關資訊，知道當哪顆行星進入哪個星座，會造成天災、政治、經濟、工作、愛情、人際的關係的如何改變。

月亮，這顆最靠近地球的星，對人類心中海洋的潮汐起伏，有著巨大且微妙的影響。月圓時，我們的情緒容易高漲，充滿活力，也許特別喜悅開心，也許特別急躁易怒。到了新月，也就是看不見月亮的那個日子，我們的情緒會變得低落，容易感傷，心底的黑暗彷彿在此刻偷偷溜出來覓食。

 

在身體的小宇宙中 相互共振的七個頻率
散發著光譜上 七種顏色的神秘能量
串起一道通往宇宙 和自我合一的美麗彩虹

幾天前一個罹癌十二年的好朋友往生了。上個月最後一次跟她見面時，她說跟姐姐鬧翻，她很不能諒解姐姐為什麼在自己身體快承受不住時不願意來店裡幫忙，其實自己會開店做生意，也是為了照顧姐姐一家人的生活。事情至此，她決定不再管姐姐，等店裡收入打平，她就要結束營業，去旅行。她往生前，有很長的一段時間跟姐姐冷戰，沒有機會和好。

剛聽到她離開的消息，我花了很長的時間打坐，送出祝福，希望她去到一個有光的地方，從此自由無憂，我看到她的臉很平靜，一直對我笑。但這幾天，我發現自己的心快要炸開了，身體裡藏著一股巨大的憤怒，開始對很多事不耐煩，甚至覺得生命只是惡意一場，沒有任何事能安慰、修復、持續。永恆既然不存在，這世上發生的一切，究竟有什麼意義？而我身在其中，經歷這一切，又有什麼意義？

在某本修行相關的書上看到一句話，覺得很簡單，卻又是真理
「你不可能得到你沒有付出過的東西。」

愛與被愛的渴望，讓我們在擁抱中幸福，卻又容易受傷
人與人的關係，讓我們經歷許多心靈的交流，卻也累積許多挫折和困惑
我該如何讓你明白我的感受？你究竟為什麼要這樣對我？
該怎麼溝通才不會互相傷害？該怎麼做才能懂得愛？

2009的內在瑜珈課圓滿結束了，感謝以下四位同學的心得分享：

A.
關於心得, 我想用最簡單, 平鋪直述的來表達我這一週的感受.
我在將近課後一週才覺得比較適合動筆, 可能是很像我的個性, 看似思緒, 講話速度很快, 但心中的感覺總是以很緩慢的方式才會浮現.

當你離開母親的子宮，正式成為人類，與這個世界發生的第一個關連，就是呼吸。第一口氣，通過你的鼻腔，經過你的咽喉後方，進入你的肺，那劇烈的感受，令你嚎啕大哭。

在那之後，呼吸成為理所當然，無意識的生存動作，我們很少再全然地感受這個動作，感受每一口進入身體的氣。這次，試試看，放大感官，好好地迎接每一口氣，享受這個世界的味道。

由做 瑜珈所有老師共同的老師Tara所帶領的心瑜珈．內在瑜珈即將開課，陸續有一些人向我們詢問課程的詳情。如果你對內在瑜珈課程有興趣，歡迎閱讀上次來上課的同學所寫的分享心得文，如果有任何問題歡迎來信或留言，我們將盡力為你解答。

分享人:傑克．30歲．男性．美術&設計業 

三年前，我曾經受朋友推薦，參加了由圓桌所舉辦的一個三天的自我開發課程，在前往課程的前一天，很多人跟我一樣，內心對於要去上這個課都產生了排斥的想法，不過最後當課程結束時，卻覺得收獲很多，也覺得自己當初的猶豫或排斥很愚蠢。當時有位同學說: “很多人願意花很多錢買很美的衣服，或是名牌的東西裝扮自己，但很少人願意花錢在自己的身心靈上“，同樣的話，我也想對正在考慮要不要上內在瑜珈的人這樣說。

常常我面臨壓力時，會習慣性的打掃屋內。慢慢的在家中走動時會發現家裡有許多被遺忘的角落佈滿了灰塵，這時心裡會很驚訝自己平時在生活中居然都沒有注意到這些地方，然後便耐著性子，用雙手好好的打掃，面對這些角落。打掃完畢後好像心裡那些雜亂，吵鬧的念頭也都稍微的安靜下來。

跟我一樣處在現代忙碌生活的你，有多久沒有好好的在自己的內心走走看看了？內在瑜珈正是這樣的一個機會，讓我們稍微空出一些時間，讓Tara老師帶著我們好好的，用不同的方法去檢視自己，面對自己，清潔自己。

As Mother’s Day is approaching, we did the following meditation at the end of the class:　為了迎接母親節的到來，在課堂結尾時，引導大家一起做了這個冥想：

前兩堂課我們學習感受自己，這堂課我們開始矯正站姿。兩兩一組，透過觀察別人的身體，我們會比較清楚地記住站姿正位的要訣；透過他人的提醒調整，我們也會比較清楚自己需要注意的細節。然後在站姿正位中停留一段時間，讓身體記憶，接著在幾個靠牆的練習裡啟動與強化身體各部位的感知與力量。練習，開始了！

你平常的站姿有其成形的長久原因，那是經過幾十年來的演化，要瞬間調整到所謂的正位，幾乎是不可能的。如果你發現自己要調整的細節很多，請不要責備自己，覺得自己不夠好，即使是瑜珈老師，也有需要改進之處。我們只要把握每次的練習，讓身體漸漸適應並記憶需要改善的地方，慢慢地，身體自然會改變。就像猿人進化圖一樣，我們一點一點地離開那個舊的站姿，一點一點地成為那個新的站姿，往前走去。

那天跟藍心聊天，藍心說隔了一陣子沒跟我們做瑜珈，覺得我們的教法都不一樣了，剛開始她有點不適應。

是呀，我們原本只是一群因為追求性靈而進入瑜珈世界的女孩，瑜珈的確也滿足了我們這部分，讓我們透過感受身體進而聽見內在深深的呼喚，當我們願意開始愛自己接受自己之後，也開始認識自己與看見內在強大的力量，於是我們發願成為瑜珈老師，藉由瑜珈幫助更多人，貢獻給這世界。

今天是五午班的第一堂課，正好碰上天平滿月。滿月時期，由於心情受到天象潮汐影響，通常我們會比較躁，比較興奮，更容易澎湃洶湧，感到氣憤、悲傷、或是激動、狂野、難以平靜。於是我今天帶了比較和緩簡單的體位法，幫助心情冷卻、安靜一點。但當然有時我們也可進入滿月的能量，隨之高漲，盡情慶祝，徹底狂歡。沒有什麼是絕對的規則，我們可以選擇自己想經歷的。

課尾冥想我們花了一點時間感受了天平滿月vs牡羊新月帶來的啓示，從別人身上看見自己。課後，我去看了”為愛朗讀”，電影裡出現兩次類似的台詞：感受不重要，重要的是你怎麼做；我的感受已經無關緊要了，逝者已逝，不會再活過來了。

This class happened to be near the new moon in Aries. Therefore, after reading the moon message written by Lisa Dale Miller, I came up with a meditation for us to do at the end of the class:　這堂課剛好在牡羊座的新月，所以，我事先讀了Lisa Dale Miller寫的新月文，想出了以下這個冥想，在課堂終了時，引導大家一起做：

最近聽了會感到難過或感動的曲目，和之前的有很大的不同。

那天坐捷運，隨機聽到太驕傲，突然激動地想噴淚，明明是首輕快的歌，我體內卻生起一股強烈的不捨及感傷，驚覺自己已經離那個太驕傲的我好遠了。是什麼時候離開她，什麼時候變成這樣的，我完全無法判斷，只覺得猛然回頭，事情就這個模樣了。

在課堂中，我有時候會提到有關身體中的七個能量脈輪，有時候也會針對某個脈輪設計一堂課，或是帶淨化脈輪的冥想。
不過短短一個半小時的瑜珈課程，沒有機會更深入的討論。

身體，是一座美麗奧妙的小宇宙；身體內部的能量，則是宇宙無限能量的縮影。在宇宙間，生生不息的流動能量，創造出日月星辰與四季流轉的自然現象；而在我們體內的小宇宙，能量反映著對應器官與系統的健康狀態，形成我們每個人不同的自然性格，與獨特的情緒表現。

一日午後，佛陀與弟子在樹蔭下歇息，一位藝妓經過，遠遠地，被佛陀光亮的身軀吸引，於是接近。照見佛陀莊嚴面容之時，藝妓陷入了熱戀，她張開雙臂，緊緊擁抱他、親吻他，並說：『喔，美麗而光芒四射的，我是多麼愛你！』

「受傷教我們很多事!」pei pei說。

我的背痛了兩個月，在三個星期前上阿南老師的課時，做到一個動作，我幾乎是痛不欲生，老師問我痛多久了，「兩個月。」
「你怎麼都沒說!」老師略帶指責的擔心。

昨晚做新月儀式
當邀請其他女性能量進入圈圈時
我在心中邀請了我媽
巨蟹正代表了母親

小薄荷：

這是這一期課的最後一堂,如同第一堂課開始,新朋友舊朋友很久沒做瑜珈的朋友,大家都到了,很開心,開始與結束都如此動人。

我們讓om的聲音持續迴盪,直到震動我們的心我們的身體我們的皮膚表層,直到我們願意停下。把人分解到最小,跟自然萬物一樣的成為分子或原子,而所有的感受都是靠震動來傳遞,學習瑜珈也就是在學習將自己奔波在外在有形世界的心請回家,透過呼吸一層一層的進入自己的身體進入心,不斷的幫你的內在去角質,讓你那光滑柔嫩嫩的心可以感受到宇宙、自然、你自己震動的能量,接收它,連結你在心深處的能量爐,釋放出更多的愛來回饋這世界。

 

昨天回宜蘭參加家族聚會，在卡拉ＯＫ伴唱機的音樂和兩桌麻將聲中，阿姨、表姊一個坐在橫劈腿（upavista konasana），一個坐在蝴蝶式（baddha konasana）叫喚著我：欸，閒著也是閒著，來做瑜珈吧。我以穿著短裙為由拒絕了她們熱情的邀請，心想著，瑜珈這個詞是多麼受歡迎、有親和力、但又十足地被誤解啊。

 不知從何時開始，祈禱變成生活的一部分。

 

早上起床上香時，把今天要做的事預習一遍，祈求自己能擁有這一日所需的特質，每日不同，有時是一種跟隨當下流動的自由，或面對挑戰的勇氣，有時是耐性、創意、同理心、洞察力。

 

朋友去做禪十，獨參（與導師一對一的問答）時被問了以下問題：『妳覺得自己認真嗎？』朋友回答『認真啊！』於是接著被問『妳可曾被自己的認真感動？』

 

早上去上阿南老師的課的途中，看到正要去買咖啡的阿南老師，他笑瞇瞇，走近我身邊時用手拍拍我的頭、說等會見。我覺得自己好像突然變成了個小女孩，獲得了把拔的疼愛。上半堂課裡面，我一面做拜日式、一面滴淚，心裡想：我的把拔都沒有對我那麼好過啊！

 

It took me a few years to figure out why I often fell into that bottomless "hole" during major holidays. It has something to do with fantasy and pretend happiness. 花了好些年才了解，為什麼每到主要節慶時自己就常常掉入一種無止盡的落寞。這跟幻想以及假裝幸福有關。

上星期六上Tara老師的心瑜珈，觸動我最深的一句話是：「我們人來到這個世上就是為了要記得。」

 

長大的過程就是在一點一滴回憶我們前世曾有過的靈性學習

記得自己的內在就是一位充滿智慧與慈悲的上師

好像到了歲末,人的身體都比較勞累,心都比較慌亂,今年更是了,整個地球的能量一個亂竄(畢竟連一向愛好和平的印度都要對巴基斯坦宣戰了,我的天ㄚ,真無法想像一堆重視靈性生活的人拿刀拿槍的模樣,好傷人),身邊的朋友家人狀態都不太順暢,許多懷疑自己的聲音都紛紛出現…..心漂浮,不知道家在哪?

這一個月相當忙碌,一忙,難免忽略照顧自己的身心,得先完成承諾的事,腦門常很緊。好的是當心浮動時,自己是知道的,任何事,本無好壞,知道就好,星期二在家,做了很久的瑜珈照顧自己。

Yesterday evening, I received warm hugs and tasty dates after class. One student said jokingly, referring to the dates I had gotten, "that's what you get when you give to others-instant gratification!" I later thought of a passage in Chapter 6 of "Anatomy of the Spirit" by Caroline Myss, who synthesizes the symbolic power of the Hindu chakra system, the Christian sacraments and the Kabbalah's Tree of Life:　昨晚課後，我得到了溫暖的擁抱和好吃的蜜棗，一位同學開玩笑說（指我得到的蜜棗）：「這就是你給予他人所能獲得的──立即的獎勵！」之後，我想到了在Caroline Myss的Anatomy of the Spirit書中第六章的一段文字，Myss的論述結合了印度脈輪系統、基督教聖典和猶太教神秘哲學的生命之樹的象徵性力量：

第三堂課，我們從聆聽chidananda這首咒語開始。這首咒語有好多個段落，每段的內容都不同，但不斷重複出現的是這句：chidananda rupa, shivoham shivoham，意即「我是永恆的喜悅，我是Shiva。」

Shiva（濕婆神）是印度傳統裡面至高無上的神，代表的是毀滅與重生的力量。

When being asked what the key to mastering yoga was, the great master BKS Iyengar replied, "You must balance all of the energies in each part of the body." I bet he meant even the front and the back of your left small toe! 當被問到精通瑜珈的關鍵為何時，大師BKS Iyengar回答說：「你必須平衡身體每個部位的所有能量。」我敢說，大師的意思是連左腳小趾頭都不能放過！

時值歲末，大家可能都多了很多趕著年前要結案的工作．節日的聚會．一年一度的結帳壓力．或是很多自己需要階段性整理規劃的事情。因此，最近每班上課的人數似乎也顯得不穩定。

所有的事情，在遇到挑戰的時候就顯出其珍貴的意義。就像瑜珈課中會經歷的一樣。

第二堂課，坐定，呼吸，觀想從自己的身體中心延伸出八條繩子，繫住教室的八個角落，讓自己穩穩地和這個空間連結。我們齊聲唱三個Ｏｍ，讓聲波的振動洗淨我們的頭腦，讓全身上下的細胞吸收它的美好能量。

今天介紹了基礎的拜日式串連。先做靠牆的上、下犬式分解練習，配合吸氣吐氣，在兩個姿勢間轉換，讓動作與呼吸完全結合。靠牆做的目的是讓大家在不必對抗地心引力的狀態中先體會背部的伸展、整條手臂（包括手指尖）的推力、肩膀遠離耳朵、肩胛骨往內靠攏等等重點，在真的進入比較挑戰的地面版本時，才不會誤犯了拱背、塌腰、聳肩、重量垮在手腕下方等等常見的錯誤。

原來,這就是陪伴的力量……….

第一堂課，用緩慢的步調與大家一起仔仔細細重新學習了打開喉嚨後頭、讓氣進出的Ujjayi呼吸法和膨脹收縮腹部、肋骨、胸部的三部分呼吸法。幾乎所有人都是第一次學到這兩種呼吸法，但大家的專注很快地匯聚成一陣陣海浪般的聲音，溫柔地包覆著我們的身體、我們的心。

呼吸是一切的源頭，陪伴我們從出生至死亡。每回做瑜珈前，我習慣從呼吸著手，把心帶回當下，從呼吸的速度、深淺，了知今天身體的狀況，從呼吸的品質判斷我的姿勢是否在一個最正確而舒服的位置，或決定是否可以再進一步挑戰姿勢的深度。漸漸的，在瑜珈墊上培養的這股專注力，以及對自己身體的覺察力，可以延伸到瑜珈墊外的世界，幫助自己面對生活中突如其來的各種遭遇、並更深刻地感受到活著。

昨天下午大舅媽打了個電話給我，說好久不見，想跟我聊聊天。當時因為正在看swing janu和牛奶打wii，所以這個天聊得不是很專心，但是我心底好像有什麼被勾動了。今天早上醒來時，我想到了那支印著星星娃娃圖案的透明牙刷。

我的那個自卑的小女孩，在小五小六時期，最怕星期三和星期六的到來，因為那兩天，是便服日。

「…….用你內在的眼睛,看著你的心…….想像一個….未來的你的樣子，也許頭髮長了,也許變瘦了，眼神更溫和?身體更放鬆更有存在感?過著你要的富足有著你要的伴侶……無論你想要成為一個什麼要的人,請把他想出來,在這堂瑜珈課,吸氣時將那個未來的你吸進來更靠近你,吐氣時感謝現在的你的努力…….」

 

那天我和隔壁上課的Megan老師（身體不適所以請Tiger老師一起帶課）都不約而同地決定要上一堂flow的課。flow的課著重姿勢間順暢地串聯，這需要學生對這課堂中會做到的瑜珈姿勢已有基本的熟悉度。Megan (who was teaching the other class at the same time) and I happened to decide to teach a "flow" class that day. A "flow" class focuses on smoothly going from one yoga pose to the next, which requires that the students already have some familiarity with the yoga poses covered in the class.

剛過去的11/11-13這幾天，是宇宙能量世代交替的轉換期，在這個時期中，我們的生活和內心可能會經歷一些重大的變動，我們可能會有一些恐懼／被隔絕／甚至某些原來依賴的信念面臨崩壞的黑暗感受。然而在忙碌的生活中，我們可能無法靜下心來照顧這些感覺，只能打起精神撐過去，因此在這一周我所帶的課程中，我都減少了比較有力的姿勢的練習，增加了更深層．更會觸碰到敏感的內在．更會讓我們酸麻難耐的那些姿勢的練習，並希望透過這樣的練習，大家可以學會當負面的感受來臨時，該如何去意識，並照顧他們。

時間 8/15.22(六) 4-6pm 地點 做 瑜珈。zuoyoga
帶領人 Tara 費用 兩堂2000 (pass學員 九折)

我們腦中每天出現不同的念頭 我們擁有許多複雜的人格面向
有時膽小有時瘋狂 有時善良有時自私 有時依賴有時控制
你想知道哪個才是真實的你嗎 你想讓煩燥的念頭平靜下來嗎
你想了解自己內在真正的感受嗎 心瑜珈 是引領你進入自己的最佳入門體驗課程

時間 2009.8.30(日) 10a-6pm 地  點 做 瑜珈。zuoyoga
帶領人 Tara   費用 3500 (pass學員 3200）

是什麼在潛意識中困擾你 制約你 使你無法平靜 放鬆 快樂 自由
一次深度的內在旅程 一場深刻的釋放療癒 一盞照亮內在的明燈
如果你有解不開的心結 放不下的過去 內在瑜珈 將是你最好的選擇

「我好喜歡他，但我也好怕他。」
「妳怕的是什麼？妳怕你會愛上他嗎？」
「對。」
「不用怕，妳就好好去愛他。」
「可是我愛他，他愛妳，我會死得很慘。」
「妳要知道，我並不屬於他，他也並不屬於妳。」

這堂課裡我們學了交換鼻孔呼吸法，這是一個很溫和的呼吸法，不但有清除血液內毒素和排除肺部陳舊空氣的效果，更能平衡及刺激左右腦，調和體內上升和下降的能量流動。它幫助沉澱我們的心、加深我們對內在的覺察力，是一種準備打坐很好的方式。We learned alternate nostril breathing in today's class. It is a gentle breathing technique, with the effect of detoxing our blood and removing stale air from our lungs. It helps to balance our left and right brains and to harmonize the upward and downward energy currents within our body. It is a great preparation for meditation.

一回頭看,哇!好美的三角形式喔!

這星期三,好有力量的一天。早上上完阿南老師的課,照例該在與姐妹們用餐時就會累的想死掉,今天卻精神飽飽,想大聲喊叫。我想,應該是去了花蓮一趟,釋放了內在的負面情緒,讓大自然的能量療癒淨化了我的心,回程的路上,一直覺得身體是輕的,眉頭是鬆的,晚上也好睡了。

上星期去看了一位推拿師，去之前已耳聞他摸骨算命的功力，嘴巴和手上的力道一樣直入要害、毫不留情。身旁的朋友都去見過他了，我卻因為忙於演出，拖了好一陣子，心裡其實暗暗擔心他會把我的身體扭壞了，或說出什麼自己無法接受的事實。I went to see a tui-na doctor last week. He had the reputation of knowing one's fortune by feeling one's bones. My friends who had gone to him told stories about how mean his words could be and how brutally he might exert force on the patient's body. I had put off seeing him due to my performances. In fact, I was afraid of how he might change my body in an unfavorable way or if he would say something too shocking for me to hear.

我們的身體是個藏寶箱,替我們收藏了許多祕密……..

25日晚上,我們恢復做新月的儀式,新月是上個月的結束這個月的開始,一個美麗的循環,也讓我們有機會檢視自己是如何過?,心裡承載了些什麼秘密已超過負擔必須讓它藉由儀式來放下的等等,當然也是我們這些女孩們開心吃吃喝喝的日子。這個月的天蠍座說的是必須嚴肅的面對真實的自己,不要再過自我欺騙的日子,而要面對自己的真實,要先面對自己深層的恐懼。

很匆忙,很匆忙的一天。

原本因工作的關係必須延半個小時上課,現場節目又整個大delate,我安靜的打通電話請joy先幫我在教室播放The Moola Mantra,再跟製作單位說我只能再待十分鐘,我的學生在等我!

一般來說，一期課的第一堂，我會帶領一個小儀式，讓大家說出希望在這期課中得到什麼，然後在宇宙的見證保護，以及同學們的祝福下種下種子，用每堂課中的每個呼吸去灌溉，讓種子成長。

 

第三脈輪位於太陽神經叢，就是那個如果有人要在我們肚子上打一拳，我們本能地會往內縮，以保護自己的地方。這個脈輪掌管我們的意志、行動力以及對自我的認同。The third chakra is located in the solar plexus, the place where we instinctively protect by withdrawing inwardly when someone is about to punch us on the stomach. It rules our will, our ability to act and our ego identification.

早上起床的時候，想到沒有乾淨的制服可換，又要穿髒衣服去上學，就覺得很想死。

餐桌上放著十元銅板，那是給我的早餐錢，但我沒拿，我覺得那十元銅板是用來羞辱我的靈魂的，我不能配合這場羞辱，不能承認自己是低賤的，不能當隻聞到食物就搖尾巴流口水的癩痢狗。我很想對他說，你以為十元能養活一個小孩啊。

Nina(我一位看前世今生的朋友)說,我在瑜珈的路上是在學習與付出。
 
星期三,早上上阿南老師的Iyengar,下午進教室上Joy的英文課,晚上教課,在吃完晚餐Joy問我今天開課會不會緊張?
 
「嗯....還不知道耶,要進了教室才曉得。」以前在我的工作環境被訓練得很會hold住情緒,總是要等一下真正的情緒才會出現,也清楚的了解這沒甚麼好或不好,自己有覺察到,就好。

In this class, we began by asking: "who am I?"

今天的我和昨天、一年前、或十年前的我，在外表、想法、生活經驗上都有了很大的轉變，但，誰是那個總是在觀察著、陪伴著自己，位於深層的內在意識、恆久不變的「我」？

In my memories, I have always been "I", even though everything around it seems to have changed through time. So who is that "I" that remains unchanged, lying in my deepest consciousness?

前兩天，製作公司的同事問我，請問男生可以做瑜珈嗎？做了之後身體會變好嗎？我回答他，男生當然可以做瑜珈，在這個世界上，多數的瑜珈大師都是男生。身體也當然會變好，因為你開始願意花時間照顧身體，身體自然就會比較開心。然後他回，哇，光聽你這樣說，身體就好像變好了，我也想一起參加。

這堂課學生雖少，但能量很強，課後有同學反映，他整堂課一直感受到一個晃的力量，好怕自己會跌倒。這使我想到，靜心第一堂課後，也有一個新同學問，他覺得好暈，這樣還能夠做瑜珈嗎？

那天課後和大家喝茶聊到一半，突然想起與人有約，匆匆離開

有些話好像沒說完，想在這裡補充一下

 

關於ㄍㄧㄣ：

當你覺得自己在ㄍㄧㄣ了，可能代表你用了過多的力氣、或用到不對的肌肉、或用到不省力的方式，這時候，提醒自己深呼吸，回到身體的感受，把姿勢調整到簡單一點、可以順暢呼吸的程度，或者再仔細聽聽看老師提醒的姿勢重點為何。

取得師資執照之後沒多久，我們的老師tara因為出國的計劃，中斷了我們一直在上的瑜珈課程，幾個同樣取得執照的同學們於是決定開始「自助」，我們租用了永康街藏喜的空間，開始每個星期輪流帶課，讓我們每個人繼續有瑜珈課可以上，也有機會開始學習教瑜珈，這個班，就叫「自助瑜珈班」。

這堂課最後，所有人都擁抱了他人。

當我看著才上第二堂課的學生臉上掛著淚張開雙臂朝我走來，當第一次上我課的新同學熱情擁抱我並親了我的臉頰，我心裡受到很大的震動。自己在列靜心班教學目標時，最後的一句話理解一切的源頭即是愛。理解自己即是智慧，慈悲，勇氣，理解自己即是愛。突然像潮漲般滿溢我的心。媽呀，靜心班才上了第二堂課，每個人就已經這麼打開，這麼充滿愛，這麼真誠勇敢地展現愛了。我感動到不能自己。

Tiger老師從小得了一種病, 她總是否認她自己,不相信自己有存在的必要。
小Tiger的媽媽很愛她,她跟小tiger說:「馬馬裝了子宮避孕器又吃避孕藥,妳還是來了。」小tiger心想,我是多餘的!姊姊功課好,哥哥聽話又乖巧,我是多餘的!國一演講比賽第二名成績發表時,走向台前領獎,小tiger一路心想:「評審應該是搞錯了,或是可憐我。」小tiger 14歲之前常從四樓往下看,心想跳下去會不會死,死了很好,省錢省事,沒死就麻煩,可能會一輩子坐輪椅要人照顧、拖累人會被看不起,所以沒跳。

9/29天平新月，這次新月的能量很適合我們去檢視在伴侶關係中的自己，理解並釋放舊的傷害和恐懼，迎接新的伴侶，或伴侶關係中新的階段。因此我在四午班和五晚班分別帶了以伴侶關係為主題的冥想，並帶陰瑜珈幫助大家進入更深層的自己。有關新月能量和陰瑜珈，有興趣的人可參考舊文 go with the flow。

愛情是許多人生命中極重要議題。我們生命中所經歷的人事物都像是老天為我們安排的許多機會，讓我們有機會在這些事情中認識自己。伴侶和我們的生活深深連結，我們經常因為和伴侶的相處產生強烈的情緒和感受。

現代人生活忙碌，每天面對精神壓力，在壓力下產生的憤怒、批判、緊張、焦慮…各種負面情緒或思考，會使身體原本自然流動的能量被打亂、扭曲或阻塞，而透過靈氣治療，這些能量上的障礙將會被穿透化解，提升並重新回歸平衡，促使我們體會其實自己就是那無際的存在。

2005的下半年，我的身體經歷了一小段波折，因為意外跌倒手腳嚴重擦傷，接下來在3個月之內發了兩次39度高燒的重感冒，再加上急性鼻竇炎。

當時心想感冒不是什麼大病症，只想讓自己迅速恢復能馬上面對工作，因此吃了不少西醫開的藥。沒想到身體不但沒有復原，能量也逐漸耗盡，這些藥物開始讓我產生倦怠感，心理也跟著焦慮、恐慌，內心不斷地批判這個身體，感覺很無力，每天都無法平靜，無法接受這樣的自己，不斷地擔心與抱怨。

polly說第一堂課不好帶。

一個班級上久了，班上的能量會愈來愈集中穩定。一開始，誰都不認識誰，老師跟學生也生疏，大家都在習慣彼此，習慣這空間，初體驗者才開始認識瑜珈這東西。頭一堂課剛學到的這個那個呼吸法，一連串的體位法，呼吸和體位又要相互配合… 這一切真是太overwhelming，太難靜心了。

In Zuoyoga,
We offer small classes which allow the teachers to give individual attention to each student.
We see yoga as a holistic practice that trains and supports the body and the mind.
While we encourage rigorous practice, we guide students gently with a great awareness to each body’s needs and limitations.

 

瑜珈課後，安妮常帶我們做慈悲觀的練習。盤腿靜坐，chin mudra（手掌向上打開置於膝上，大拇指與食指連結），觀想一個對象坐在你面前（可以是自己），然後透過呼吸，吸進對方的痛苦，吐出愉悅，平靜，幸福和愛給對方（專注地做，持續十分鐘或更久）。最後將這份愛透過冥想送給周圍的人，範圍由小至大，觸及宇宙，直至無限大。



我理解的這練習，其實就是給愛。給自己愛，給身邊的人愛，給正在受苦的人愛，給憎惡的人愛，給鄰居朋友愛，給居住在這塊土地上的人愛，給地球愛，給萬物愛，給宇宙愛。我發現在給愛的過程裡，自己會被自己的愛融化，心會變得柔軟，感動，廣闊，寬容。後來我常常鼓勵大家說愛，給愛，因為我從中感受到很大的善念，我認為那福報可能比扶老太太過馬路還大（原諒我這麼舉例，其實善行沒得比較）。總之，我相信，這善念令世界美好。



玻璃在小學時期得了一種病。她常常考第一名，她聰明，優秀。可是她並沒有享受到第一名的榮耀與光環，因為她心裡想的是，考第一名又怎樣，反正我喜歡的男生喜歡的，永遠是那個考第二名的女生。沒有人愛我。



我在小學時，媽媽離開家，爸爸不懂得如何照顧小孩，總是不繳水電費。我常常沒有水洗澡，沒有乾淨衣服換，住在隔壁街的嬸嬸每天幫我帶的便當都是一塊炸排骨和一個荷包蛋。我在學校大大小小比賽都拿第一，每個老師都選我當小老師，我風光，受寵。但我也從來沒有享受到榮耀與光環，我覺得自己被討厭，被排擠，並長期活在別人可能會發現我又髒又臭的恐懼中。

超偶2的參賽者陳怡文因嗓音獨特，得到評審兩極的評價，喜歡他的人就很喜歡他，討厭他的人則很討厭他。0823那集，在他唱完後，利菁問他想不想拿高分，他看來心裡有很多感受，忍住激動回答，只希望分數能中和一點，不要“我好喜歡你… 我好討厭你…”，後來利菁勉勵他，老天給你這個嗓子，你就是最獨特的。我聽到利菁這樣對他說，心裡很感動，想到利菁這個人，一路走來，備受爭議，他的獨特，一定讓他受了很多苦，但也是這些苦痛，幫助他走到那個位置，能這麼有同理心地，用這樣簡單的一句真理，來撫慰人心。http://tw.youtube.com/watch?v=7U3NsM55dJQ

我們每一個人都是獨特的，我們的身體也是。在這堂課的一開始，我就傳達了這件訊息給大家。每個身體都是獨特的，在同樣的姿勢裡，每個人會有不同的展現。每個人跟瑜珈的關係也是獨特的，在同樣的瑜珈練習中，每個人會有不同的感受。每一場瑜珈也是獨特的，不需要跟過去曾經經歷的美好或曾達到的高度做比較。把每一次的瑜珈當作一個全新的經驗，以初學者的姿態去感受，看你還可以感受多少、多細微、多深入，享受每個當下，每個姿勢，和自己的身體一起呼吸，一同瑜珈。

看到做 瑜珈。的老師們已準備好將瑜珈的好處與更多人分享，我非常地高興，並以她們為榮。

這幾位老師在我的指導下，修習了美國瑜珈聯盟核准通過的兩百小時瑜珈師資課程 ; 同時透過自我探索與自我療癒的課程，學習了如何從內在找到愛、喜悅、與平靜。在老師群中，有幾位已經踏上覺知之路好多年了，而其他幾位則在之後陸續加入。在這條道路上，我見證了她們每一個人的轉化以及他們面對自己的勇氣。懷著如此的經驗，她們將有能力引領你更接近自己。與她們一起做瑜珈，將不僅是身體上的鍛鍊，也是一個往內照顧自己的經驗。

這個班從試賣期開始在藏喜上課，橫跨到做 瑜珈。教室落成，成為第一個使用新教室的班級，對做 瑜珈。來說，是一個承先啟後很有意義的班級。

最後的這堂課，有些原來的學生缺席，但也有好幾位來體驗的同學以「第一堂課」的身份加入這個班級的「最後一堂課」。

這堂課最後的冥想我讓大家圍成一個圓圈做了簡單的ending circle.。先將我們從瑜珈．從宇宙得到的愛和祝福分享給自己．同學．親人．朋友．以及世界。然後再次把意識回到自己，回想從這一期課(或對新同學來說，這一堂課)中得到了什麼。睜開眼睛後，我請大家簡短的用幾句話分享。

我聽到了許多真心．簡單，但美麗的分享。

今天要上第二堂的體驗課,醒在一個舒服又很愛自己的早晨(喔,應是接近中午),奉香時告訴我的佛,我願意跟隨祂引導我的路,去經驗這一天。
打開電腦,看我今天的功課。八月一日開始,我每天都看一篇「輕鬆自在的豐盛」的課程,依循每一天不同的題目,來看待這一天,今天映入眼簾的是「這是關於敞開心智,明白我永遠可以用另一個觀點,去看待我生命的經驗。當某些經驗不能讓我平靜時,我有另一個看待事物的可能觀點,我創造平和解答的機會。」

s同學來信問到:
沒有學過瑜珈的人適合上open課嗎？

做 瑜珈。回答:
dear s,
open課是開放給所有人報名的混合級別課程。

上課前，老師會詢問每個人的瑜珈經驗。未學過瑜珈的同學會先學習呼吸法。
如果當天課程較多學生是基礎程度，老師會教授最簡單的體位。
如果學生程度不一，老師會提供不同困難度的體位。同一個姿勢，有較簡單的，較挑戰的，或最挑戰的版本。
你可以依照自己的程度，或當天的身體狀況（即使是進階的同學每天身體的狀況也會不同）選擇你那天想做的。

回答這個問題不得不從我的第一堂瑜珈課開始說起，對於瑜珈的印象總以為只要把腳放
在頭上就是在做瑜珈，雖然我的身體不算僵硬，但第一堂瑜珈課還是很辛苦，過程中我
不斷因為身體被刺激到的各種酸痛而不耐煩，一直問自己為什麼不在家看電視吹冷氣？
為什麼我要待在這可笑的姿勢裡這麼久？什麼時候才會結束啊？我想回家睡覺了！

老師像是聽見我內心的抱怨聲似的終於讓我們坐在墊子上，在一個將上半身前傾的姿勢
中，老師溫柔的聲音傳來：「我們每天的注意力都放在家人朋友工作中，有多久的時間
沒有這麼親密的和自己的身體在一起了？很有耐心的陪伴自己，在這個姿勢裡臣服，感
覺身體最酸痛的地方，聽一聽他們想跟你說什麼？」

對於我的生命將邁入瑜珈老師的階段,我有一點不安。

我的體位法梵文記的不是很熟;我還是容易緊張情緒浮動;我常說話會大舌頭;我懂得沒有其他老師多………我真的可以成為一個瑜珈老師嗎 ?

「牧羊少年的奇幻之旅」悄悄的來到我眼前,我花了五個鐘頭一口氣讀完,走在傍晚的溫州街,心情很激動。「告訴你的心,害怕比傷害本身來的糟,當你勇敢的追尋夢想的分秒,都是跟神與永恆的邂逅…..」。

導演在上了一對一的體驗課後，決定報名十堂私人課。

課後，我問他感覺如何？他說，他已經好久好久，沒有像剛才那堂課那樣，好好地陪伴自己了。他是個典型的運動上癮者，這些年來，一直保有操練身體的習慣，最近最喜歡的是騎腳踏車。但那天他誠實地說，騎車已經變成思考的時間，即使身體在動作著，心思其實根本在計算，推敲，分析，找靈感，做決定… 騎車淪為為平日工作的繁雜困擾尋找答案的工具。

Peipei is a dancer and choreographer as well as a yoga instructor. She has lived and danced in the US, Brazil, Israel and Taiwan. She has studied yoga for a number of years, including an intensive teacher’s training course with Tara Lee in 2007. She is certified as a hatha yoga teacher.

 

瑜珈陪我走過了生命中最黑暗的幽谷。

２８歲那年為憂鬱症所苦的母親選擇結束自己的生命，在國外工作的我拎著支離破碎的自己回台奔喪，幾個月後，經朋友介紹到李安妮的瑜珈教室，上了生平第一堂完整的瑜珈課，經歷了前所未有的安慰與釋放。

你有多久沒有跟人說"我愛你"了？
 
上週三參加了世新同學母親的喪禮，因十點還有老師們的瑜珈課，於是無法留下瞻仰遺容，很快地便趕回教室。課後冥想當聽到老師感謝我們幾個辛苦奉獻使教室成形的一席話，體內那為成立教室積存一段時日的壓力，其間經歷的心理障礙，相處挫折，和現實困難的點滴，以及那個早上在喪禮上無法全然釋放的傷感，同時被深深觸碰，分不清是哪種眼淚從眼底迸出，心中感慨萬千。
 
我始終記得那通電話，同學打來告知她母親過世的消息，語氣間帶有愧疚帶有提醒，"為什麼總是要到最後，才發現自己付出得不夠。"

2007年初，我們一共十三人參加了220個小時的瑜珈師資課程，其中有三個禮拜的學習，在印度完成。自印度回來後，megan，polly和我（後來mei加入），做了成立瑜珈教室的決定。七月十五日，自助瑜珈(self help yoga)率先成立，每週一次在永康街藏喜二樓教室舉行課程，拿到師資證照的老師們輪流教課，成員是同期的瑜珈同修，及各自的親朋好友。除了老師們得以透過一次次的教課和大家的課後回應增長經驗，磨練學習，所有同修們也保有每週一次一起做瑜珈的美好時光。

一年後，由於做 瑜珈。成立，自助瑜珈完成階段性任務，步入歷史。2008年七月二十一日，是自助瑜珈的最後一堂課，由我擔任這堂課的老師。一向在藏喜上課的我們，因老師們時間相互配合的原因，比須租借mont et flow的教室，一切彷彿是老天的安排，我們介於新舊之間，帶著舊有的，一腳踩進新生的，而下一步，則是全新的開始。

真正的認識了瑜珈之後,我才發現,我之前對自己一無所知。

我平常的工作帶給我太多情緒的起落,以前狀況不好便進健身房用激烈的運動證明自己的存在,這樣的運動模式訓練了我相當堅強的鬥志與毅力,讓我覺得我很強,我不會倒的。

但我依然不斷在跟我的情緒抗衡,我依然常覺得我快倒下了!?我不懂我的努力還不夠嘛!?在又被自己的情緒弄到時我總是氣憤的相信老天是以整我為樂的。
我不快樂…….我也不知道什麼事會讓我快樂。

最近我非常的忙碌
接了一張新專輯的企劃工作，唱片的工作總是要跟很多人溝通．搶時間．解決問題…壓力很大。
為了迎接教室正式啟用，老師們也聚在一起，請我們共同的老師tara為我們上「內在瑜珈 inner yoga」，針對我們成為「老師」這個身份，覺察並處理我們內在更深／更多相關的情緒。這個課每個星期要上一整天，我們上了三個星期。每次上課時會經歷很深刻的內在旅程，看見許多自己還沒有覺察的自己，是需要很多能量全心投入的課。每次上課後又會更深的瞭解自己，並明白眼前當面對的新課題，比如像我，

黃立文Eva  現任肯園資深芳療師 香氣私塾講師
按摩 身體 植物與香氣 構成生命的主軸
著有「芳療美人」皇冠出版 「 芳香小護士」商周出版
http://www.canjune.com.tw

做為一個每天要和其他身體一起工作的芳療師，與自己的身體和平共處，是工作愉快的第一步。所以芳療師多會選擇瑜珈、氣功、太極導引等活動，讓自己的身體經驗更加豐富。
 
而我被Polly的課程吸引的第一個原因，是她瑜珈教室的名字，「做。瑜珈」，沒有引用印度典故，不掛上名師招牌，也不宣稱教學流派或是在字眼裡販賣美好生活夢想。這個瑜珈教室的名字，一開始就單刀直入地指出了人與瑜珈最真實也最初的關係─我「做」瑜珈，如此而已。因為她已經這麼直接又坦白了，要我再詳加描述在「做。瑜珈」的經驗，好像就變得困難起來，不如，我先來說說讓我這個芳療師卻步的瑜珈課有哪幾種好了。

好久沒有提起筆來寫一篇東西了，有一種很生疏的感覺，polly老師和mao老師又是靠筆吃飯的人，剎那間有一股焦慮湧上，然後我想起－呼吸．深呼吸，感受我的情緒，感受我的真實，其實也沒有那麼難，把真實簡簡單單的寫出來就對了。呼吸，其實瑜珈教會我最重要的一件事就是呼吸，然後覺察，然後接受。

三年多前，我經歷了一次人生中極大的考驗，名稱是所謂的憂鬱症，但實際狀況複雜得多，我的身心徹底崩潰瓦解，掉進了不曾想像過的地獄中，病急亂投醫的我找遍各種解決的方法，醫生．算命師．通靈人．氣功師．整骨師…沒有人能提供我一個令我信服的原因和任何解決的方法，這時，在mao和polly的介紹下，我開始了我的瑜珈初體驗，當時我們共同的老師是Anny老師(現已改名Tara)。