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Ananda體系（The Moon Den）瑜珈200小時師資訓練
國際TMC泰式瑜珈按摩證照 Level 1
妮姑瑪瑜珈50小時師資培訓

量完體重，一股厭惡感逼我自己到鏡子面前，看著自己的眼睛說：你真的好胖，沒有人會喜歡你，你這噁心的胖子，你必須餓，必須在健身房操練到疼痛，你才有救。
體重機上顯示55kg，170cm

那時，我不知道那是一種病：我以為只要我忍耐努力，就可以苗條，優秀，成功，然後恐懼的黑暗會消失：我會被羨慕，被每個人喜愛；可是我卻偷偷吃下超量的食物然後想吐，週末必須要酒精渡過，所有令我著迷的一切，都是為了麻醉，遠離我真正的自己。

關於滿月
天上的月亮變成一個圓時就是滿月，也就是農曆十五。

相對於新月時能量較沈澱，滿月時的能量則是飽滿的，適合歡慶．分享，盡情的揮灑，然後好好的休息，讓宇宙的滿月頻率為我們再次充滿電。因此我們將新月的儀式安排在晚上，而滿月的課程則在中午。

在新月儀式中，我們為已完成的階段畫上句點，然後為新的階段種下種子。而在滿月時，我們則慶祝這個種子的成長茁壯。也許你會覺得，許多在新月時許的願望根本沒有實現，但，心念的能量需要熟成的時間，也許他正在路上，或他其實已經降臨，只是你沒有認出他的形狀。

因此，無論如何，我們在滿月時分感謝宇宙巧妙的安排，慶祝和迎接豐盛的來臨，就像在花開的時節要為植物施「開花肥」一樣，我們讓自己心中的土壤充滿養份，幫助信念的熟成。

關於新月
天上的月亮完全消失時就是新月，也就是農曆初一。

新月是上一個階段的結束，也是一個新階段的開始。適合讓自己沈澱下來，內省、回顧，然後重新定位，以這個新的當下為新的原點，為新階段作準備，重新出發。

每一次的新月，由於月亮座落於黃道十二宮的不同位置，對地球上的我們產生了不同的影響，借助每次的新月儀式，我們可以從不同的切入點更深入的審視內在，找到更清晰的覺知，為已完成的階段畫下句點，然後為新的階段種下種子。而到了滿月時，我們則慶祝這個種子的成長茁壯。

 

天氣好冷，歲末時分。
不管聖誕老公公是不是商人發明出來的，但在這種天氣，每個人都會渴望一點溫暖的幸福，每個人都會期待收到禮物的感動。
能量是不會消失的，能量只是在宇宙間不斷的旅行。
所以如果你希望天使來到你身邊，最簡單的方法就是：開始成為別人的天使。
於是我們在這歲末時分策畫了兩個小小的活動，希望教室能成為美好能量的播送地，於是也將迎接滿滿的美好能量。

天使義賣活動
各位小天使們，換季的時候清出了很多不要的舊衣服嗎？
請將你準備丟掉的舊衣服依照類別．新舊…等，分為100．200．500三種標價，（如果你沒空的話，也可以直接把衣服帶來教室，我們會抽空幫你分類)，我們會將各位同學捐出的衣服分批陳列在教室中義賣，大家也都可以從其中選出自己喜歡的衣服帶回家，環保又節約。
義賣所得將會和今年二手瑜珈墊義賣的所得集合在一起，活動結束之後捐給公益團體。賣不出去的衣服，我們也會統一整理，送給有需要舊衣的公益單位，特別是需要溫暖的老人．兒童，以及動物。（所以如果同學有太舊的衣服，或是床單之類不適合義賣的布料，也一樣可以送來教室喔！）

分享溫暖活動
冬天裡，上課暖身之前常會覺得寒冷，大休息時如果不蓋毯子也會容易著涼，除了保暖之外，毯子也可以在許多姿勢中作為輔助，或是墊在腳踝．膝蓋等容易疼痛的地方。教室的學生人數漸漸增加，毯子顯得有點不夠用，我們徵求大家把家中已經用不到的毛毯．浴巾…等帶來和同學們分享，也減少資源的浪費。

這兩個活動都即刻開始，讓我們過一個充滿愛和溫暖的冬天，也歡迎大家分享訊息。

大手牽小手 會呼吸的按摩
用雙手觸碰身體，是一種被愛的直接保證!
老天爺用他的大手牽著我的小手 給予你最溫暖的愛

療程介紹
記得幾年前的一個深夜，我突然覺得腹部絞痛，爬起來到廁所狂吐，肚子疼的睡也睡不著，坐也坐不住。媽媽被我吵醒，不知怎麼辦才好，只好拿出一罐朋友說按摩肚子會很有效的涼涼藥膏，輕柔的在我腹部不斷的按摩了好久，感覺已經有好久沒有跟媽媽這麼的親密，我充滿著被愛的安全感，好像我是小嬰兒躺在床上，媽媽無條件的照顧我。過了半個小時，肚子就完全不痛了，很安心的一覺到天亮。我認為不是那罐神奇涼膏醫治了我，而是媽媽那溫愛的愛，舒緩了那些堆積在我腹部的情緒。

 

 奉獻

每天一點小小的奉獻
也會創造無限的生命力
每一個你和我在這土地上是如此地重要
緊密地相連。

對夢想奉獻
對愛奉獻
對家人朋友
對社會
對人類
對地球
無私地
不求回報地
因為我們一同參與這星球的美好


with love,
doris

 

這是doris老師畫給大家的賀年卡，

新的一年，讓我們給出更多。

祝大家新年快樂。

做 瑜珈。 

水瓶新月是有關個性的賦予以及思想的自由且水瓶具有遠見，是能深入表層、包容疑問、勇於主張、拒絕盲從的能量。

放下你的自我設限，開始自由想像吧！利用此新月儀式，檢查你的生涯選擇、關係、態度、慾念、期待與承諾，盡情想像生命的各種可能性，‘What if’（問自己：如果是這樣，會怎樣呢），’Why not’讓你的心高飛，像隻老鷹，去到那些你以前不敢去的地方並看清生命的真相，脫下玫瑰色的鏡片，面對實相，然後展望一個更好的生命，不再受制於舊規矩和舊限制、不再告訴自己我不能、我不行、我沒有能力、我好害怕。這是一個真心話大冒險的新月，看清你的現實環境，勇敢地超越它去展望，跨越已知的界限，踏進未知的世界。

 

這是同學們1/8滿月瑜珈畫的畫
圓的那一張是我畫的
昨天我們做完瑜珈之後
激發這些美麗的圖片
畫圖之前讓大家抽彩虹卡（對應七脈輪的能量場）
每個顏色分別有35張鼓勵和提醒的一段話
我把七個顏色都挑出來
我邀請大家輪流拿自己身體需要被關愛的部位所對應的脈輪顏色
洗完牌後抽出一張
畫完圖之後請同學在圖的背面寫彩虹卡上面的字當作給自己的提醒和鼓勵
畫完圖後也可以憑直覺再抽一張想要的顏色
第一堂課的感覺是充滿著實驗性
同學也覺得新鮮
創造的過程就是在探索
也有冒險的感覺
隨時都會有新的靈感出來
這是滿月瑜珈帶來的啓發

有兩張圖是心輪的能量
橘色花朵是太陽神經叢
圓的是生殖輪
倒三角的是海底輪

doris

晚上教瑜珈，兩位新同學，一位非常自在、融入，另一位常面露難色、好像很多動作都不太舒服，大休息式起來後，看到她應該是不舒服卻不敢表達，就主動問她，是否不舒服、需要去洗手間，她說：是的。就請她放心地去。

我們其他六人，靜靜打坐，先找到由骨盆底與上顎（或頭頂）之間的中心線，感覺呼吸在中心線上下來回數次之後，注意力回到鼻頭氣息的進出，用鼻頭的呼吸來聽所有的聲音：

隨著摩羯新月的到來, 這一年即將進入尾聲, 隨即要迎接2012年。

地球上許多原始部落的土著與先知們已提前告訴人類，在2012年之前，地球需要經過一些變動,讓大地之母能再度自由的呼吸，迎接重生這一刻。

回顧2011這一年世界經歷了日本大地震、紐約佔領華爾街活動、歐洲債務危機、、、等等事件的震蕩,都是為了幫助所有人清醒, 並看見所有事物背後的意義與真相。許多古老的智慧也不斷提醒我們必須回到內在的本質、誠實地接受自己, 去傾聽來自心的聲音。

歲末時分總讓人想回顧，最近又重讀了許多篇多年前寫的文章，許多舊文此時讀來別有啟示。
當年的困境，當年的執著，一路走來成長的軌跡。
也有許多是跟著儀式寫下的紀錄，新月．冬至．春分，還有每年歲末的祈禱文。有的文章紀錄了我許的願望，我的體認，當然也有我的疑惑和困頓。但隔了多年之後來看，我卻有了很多驚奇的發現。

送走舊的 才能迎接新的
在冬至 這個新舊一年能量交替的重要時刻
透過瑜珈 唱咒 回顧 播種的神聖儀式
給未來的自己 一個深深的祝福

每年的winter solstice (差不多是中國的冬至)，是新的一年與舊的一年能量交替的重要時刻。
這天是一年中黑夜最長白晝最短的一天。在這天之後，日就會開始越變越長，我們也將進入一個新的能量循環週期。

在winter solstice開始的這一週內，我們所經歷的處境和心情，將會是新的一年的縮影。
在這個能量交替的重要時刻，最適合回顧過去一年自己經歷的種種，給自己一些鼓勵、安慰、感謝，並做個告別送舊的儀式，然後展望未來，為新的一年種下新的種子，迎接全新的能量。

做 瑜珈。誠摯邀請大家一起來參加這個充滿強大能量的。冬至許願工作坊。

有什麼是你覺得重要勝於生命的？

父母？愛人？寵物？家人？
名聲？才華？自我證明？正義？

有什麼是你認為代表了自己，等同了自己，失去了，自己就不再是自己？

白天變短黑夜變長地球變冷，這一年中最黑暗的時期，讓我們回到內在，尋求這黑暗時期的智慧。這個黑暗的季節正召喚著我們的靈魂，請求我們看清人類生命有限，如同一切自然現象的生滅。

射手新月代表了理想、信心、熱情、寬容與追求真義。

Henna祝福圖騰靜心之夜 邀請您與自己的力量連結
祈請宇宙賜予恩典的祝福 幻化成您專屬的幸福圖騰
讓這份祝福陪伴在你身邊 時時刻刻感受到愛的禮物

課程介紹
新月（心悅）迎新願（心願）
讓我們在具有最強而有力的直覺與心電感應之陰性能量的新月時分，誠心的許下心願，而處於世界正在自行重建的2011~2012之際，你的意識也開始更加清晰，且有更快的顯化力量，你想的都會被加速的呈現，當我們可以清晰的『關照』到自己時就『心悅』，當『心悅』時就能處在『高意識』，在高意識狀態下我們成為『創造者』，創造並顯化我們的『心願』！！
就讓神奇HENNA祝福圖騰為你開啟內在能量的轉化與流動，協助你的療癒與成長，讓這份祝福陪伴在你身邊並時時刻刻感受到來自宇宙的禮物，當療癒自動發生，夢想同時被啟動。

  

 前兩堂課我們練習見證自己的念頭，觀照自己的情緒和感受。這些雖然可能和我們過去的習慣不同，但只要觀念一改變，花一點時間練習，很快我們就能找到和自己相處的新方式。當我們可以「不追隨，也不推開」所有的念頭和情緒，只是「觀照並接受」，我們開始覺得輕鬆，開始覺得困擾變少了。

 

不過，所有的練習，一到關係中似乎就破功了。

月亮走入天蠍，象徵一段穿越黑暗看見光的旅程

天蠍的主題和"死亡與重生"有關，從陰暗的力量擁抱真實，從黑暗的旅程學習它帶給我們的智慧。

如果，當爸媽看見你因為失戀、遇到挫折、情緒沮喪而嚎啕大哭時，沒有叫你不要哭、也不會給你任何意見或責罵你，反而在你身邊靜靜地陪伴你，允許你哭、允許你讓所有的感覺出來，他們很有耐心地跟著你經歷，就像他們也曾遭遇過一樣的事件，他們願意陪著你一起經驗內在的黑暗，不會逼你把自己的黑暗和傷痛藏起來，他們不會去抵抗黑暗的力量、因為心中沒有害怕，只是在旁邊當個陪伴者，允許你把所有的感受都表達出來，陪你經過這個痛苦 ， 並且去擁抱和接受來自內在真實的訊息。
如果我們遇到逆境時，父母親教導我們允許這些負面的情緒流過自己，從黑暗的旅程中學習臣服、去體驗它背後的智慧。如果我們放下積極正面的想法，對生命的體驗又會發生什麼樣的變化？

看了師轉寄的麥可摩爾(Michael Moore)的演說，真的是字字句句感人肺腑，大地震動。

美國威斯康辛州政府為減少財政赤字，意圖免去與政府僱員工會討價還價的時間和精力，提出議案要求州政府公務員和教師等自行承擔更多退休金和醫療費，並取消他們的集體談判權與罷工權，結果引發大規模示威，抗議風潮席捲美國 50 州。

從牡羊能量最原始本能的活力出發，一直到處女能量謹慎負責希望自己有貢獻，12星座的能量進化過程到此剛好走了一半。當我們希望能服務他人，希望自己有用，就表示我們的視線焦點不再只落在自己身上，我們開始想和他人建立關係，彼此配合彼此協助，創造「只有自己無法創造」的世界。

這就像我們每個人的生命發展到一個程度時，必然地想尋求夥伴一樣。不論是工作上．生活上．情感上。

這堂課的一開始，我問大家「什麼叫正面能量？」
樂觀．愉快．平靜．勇敢．信心．力量．接受．清晰的思考…
「那麼，什麼是負面能量？」
憂鬱．沮喪．矛盾．害怕．生氣．懶惰．放棄．不耐煩…
「認為自己應該追求正面能量，遠離負面能量的人請舉手。」
幾乎全部的人都舉手了。
「那麼，成功的人請舉手。」
大家都笑了。

如果沒有經歷過疑惑，不會明白什麼是清晰。
如果沒有經歷過恐懼，不會明白什麼是勇氣。
光譜兩端不同的經歷，豐富了我們的體驗，讓我們越來越瞭解人生，或自己的全貌，而真正的智慧．平靜．勇氣，都是從這樣的深度和廣度中所產生的。
你不可能控制自己只去經歷其中一端的情緒。
即使你真的能控制，那可能也只會使你成為一個無趣．無知的人罷了，並且失去理解他人的能力，失去許多可以感動的機會。

能量的進化過程會自然的反思上一個能量階段的表現，並再次整合之前的經歷，因此在獅子華麗氣派．富有創意．充滿表演欲 ，希望吸引眾人目光的能量之後，接踵而來的處女能量是低調而謙虛的，樂於付出，注重細節，效率，實用。

上個星期，我參加了一個為期三天，一天12個小時的Workshop──The Teacher’s Seat，中文翻成”端坐”，一個老師的位置。
這是我很多的第一次。
第一次參加專為已經成為瑜珈老師設計的課程，第一次沒有我瑜珈姐妹們在身邊，第一次將自己放在一個完全不熟悉的空間與能量裡，去面對、迎接一個不能掌握的訓練，也是第一次一天吃那麼多保健食品。

陰瑜珈的練習和一般哈達瑜珈，或較動態的瑜珈不同，每個姿勢有長時間的停留，在姿勢中要學習的不是精確地控制肌肉，反而是「不控制，只觀察、接受」的態度，可能因為這種練習的特性，我發現對陰瑜珈有興趣的同學大部份都同時也對靜坐的練習有興趣，並且很渴望得到心靈的平靜，或智慧的成長。而大部份的同學在練習靜坐或陰瑜珈時，很大的一個困擾就是「我沒有辦法讓自己安靜下來，腦子裡有好多雜念」。

所以在第一堂心的陰瑜珈中，我們分享的主題就是關於「無念」，或是現在大家輕鬆一點的說法是「放空」。人真的可以說放空就放空嗎？老師們一靜坐就坐了半小時，他們真的「無念」嗎？透過短短的「說出念頭」的練習，我們發現，不管是自己、別人，或看起來靜坐時很「定」的人，腦中都一樣充滿各種念頭。

下午團練由美光帶領。

她與小柯示範雙人練習，手掌扎實地呵護小柯前彎，輕柔地將小柯的臀部擺放在她弓箭步的前腳大腿上，緩緩引導他的上半身回正，兩條中心線相遇，一個胸腹感覺另一個後背的呼吸，接著，雙手沿著小柯的兩腰往腋下、臂膀的方向滑撥，小柯的雙臂隨之上揚，順勢，將小柯的重心挪回他自己的雙腳，送他離去…

各種不同派系或不同主題的瑜珈練習，能在不同的重點，或不同的方式中，帶領我們有不同的體會。
八月起，我們特別邀請專精於昆達里尼瑜珈的ELENA老師開五堂昆達里尼瑜珈的課，讓我們有機會在昆達里尼瑜珈特有的練習法中窺見更寬廣的瑜珈世界。

Kundalini Yoga昆達里尼瑜珈簡介
Kundalini（昆達里尼，部份人譯為「拙火」）是「蟄伏在海底輪的潛藏能量」或「神經的靈魂」之意。是自古以來瑜珈學者一直想開啟的神祕能量。

由印度大師Yogi Bhajan傳承印度幾千年來的昆達里尼（Kundalini）瑜珈，是少數結合動作、呼吸、梵唱、手印和冥想5種練習於一身的身心靈練習課程。一種覺醒式的瑜珈，由簡單的瑜珈技術所構成，不論你的性別、年齡及體能，都能讓每個人享受其中。它是一個有效、安全的喚醒自身潛藏能量的整體性技巧。透過有系統、有計畫地喚醒這股沈睡的能量，能打開更多潛能、清理意識、潛意識，達到身心靈結合的喜悅境地、活出自己、找到內在神性，進一步與宇宙的無限合一。

聞思同修日記，看到師開示：「不預設對情欲的成見，中道才可能入流而無所入，知見情欲的精髓在四無量心。苦行者不可能理解四無量心。」眼淚輕輕滴下。打開日記檔案，紀錄今天早上起床的心情，沒寫幾個字，眼淚潰堤。

七月三十日禮拜六這一天我們來到獅子座新月 。
獅子是國王的象徵、太陽的守護者,也代表我們的心。
因此根據此象徵建議:為了能更快樂和尊嚴的活著 我們應該遵從內在權威經營我們的幸福。

下課後，悠閒而喜悅地沿著仁愛路、轉大安路，步行到＜做 瑜珈。＞教室跟大家會合。才知道，原來教室請了弟弟來負責今晚的菜色，驚喜！好久沒有吃弟弟做的菜了，和朋友歡聚的同時，又可以看到弟弟和他的女友，超開心！

弟弟的細心，在每一道菜的食材選擇、口味搭配、上菜時間和上菜順序上，展露無遺。見眾人吃得津津有味，不斷發出驚嘆聲，弟弟露出靦腆又開心的笑，我想，弟弟的廚藝之所以動人，實在是因為他那顆萬分單純的心啊！

你需要什麼，你的身體最知道！！

許多芳療師都會運用「香氣抓周」，讓被芳療者在療程開始之前，憑直覺抽選療程使用的精油，身體的直覺，以及能量的自然吸引，會讓我們知道此刻需要補充的是什麼能量。

課程介紹
這個課程的一開始，lily會帶領大家進行香氣抓周，並為每個人解釋自己所抽到的精油包含什麼植物成份，對應著什麼身體和心理的狀態，以及具有什麼療效。
接著每個人將自己所抽到的精油塗抹在身上進行簡單的按摩，專注的帶著意念，讓我們需要的這份能量透過精油的細小分子進入身體。
接著我們一起做瑜珈，在滿室的芳香中，用深入的呼吸和瑜珈姿勢打開我們的身心，吸收精油所帶來的滋養和療效。
課後還會獲得屬於自己的香氣能量卡，帶有今日的香氣、有關這份能量的解說、以及屬於這份香氣的宣言，帶在身上，可以時刻提醒自己，繼續從生活和宇宙間獲得啟發。

所有瑜珈體位法中，Tadasana[站立山式]是我最喜歡的姿勢，
不單是從腳底真實接收那份來自大母地給予的力量，
而是讓你看見自己、值得重視、無須證明的存在感，
這些都是我和Tara學習瑜珈後才有的深刻體驗…