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前兩堂課我們學習感受自己，這堂課我們開始矯正站姿。兩兩一組，透過觀察別人的身體，我們會比較清楚地記住站姿正位的要訣；透過他人的提醒調整，我們也會比較清楚自己需要注意的細節。然後在站姿正位中停留一段時間，讓身體記憶，接著在幾個靠牆的練習裡啟動與強化身體各部位的感知與力量。練習，開始了！

你平常的站姿有其成形的長久原因，那是經過幾十年來的演化，要瞬間調整到所謂的正位，幾乎是不可能的。如果你發現自己要調整的細節很多，請不要責備自己，覺得自己不夠好，即使是瑜珈老師，也有需要改進之處。我們只要把握每次的練習，讓身體漸漸適應並記憶需要改善的地方，慢慢地，身體自然會改變。就像猿人進化圖一樣，我們一點一點地離開那個舊的站姿，一點一點地成為那個新的站姿，往前走去。

每個姿勢的調整，都是無止盡的，即使是瑜珈大師，看上去那麼完美無缺的姿勢，也還是可以透過他的自我覺察，每次再細調一點這裡，深入一點那裡，而獲得更進一步的體會。從這個角度來看，我們跟瑜珈大師在練習中所做的事毫無差別。

課後冥想，我們邀請一個自己目前最關心或擔心的人來到面前，花一點時間，看著這個人，然後觀察自己是什麼感覺。我們常常因為關心、擔心，而不自覺地想要左右對方，我希望你不要這樣，我希望你好起來，我不要看到你重蹈覆轍，我不喜歡你自找苦吃，你怎麼都不聽我的話，我說的才是對的，我要你懂我，我要你愛我，用我喜歡的方式而不是你現在這樣的方式…

這個練習，會幫助我們覺察自己是如何對待我們所關愛的人。在這個練習中，靜靜地透過呼吸把心中的光送給對方，其他的，那些你平常對他做的，甚至只是念頭，通通都放下。放下你對他的慾念、掌控、期待，尊重他有自己的路要走，有自己的學習要經歷，有照顧自己的能力，有自己與生俱來得不到你認同的方式。安住在這樣的關係裡，只是看著他，陪伴他，送出你的良善與關懷就好了。這是人與人之間，最美好、最和平的相處方式。

請把你在瑜珈墊上經歷到的，帶進你的生活裡。看看自己姿勢的改善，是否反映在身體健康或心情狀態上；看看自己選擇靜靜陪伴、默默送出無私的愛與祝福後，你和他之間的關係，是否輕鬆自在了一些。

練習，才剛開始。問題不會一夕之間解決，事情無法一日之內改善，我們只能很誠懇地拿出一點耐心，播下一顆種子，然後持續灌溉照顧，以愛。


Namaste（向你心中的神性致敬），
mao