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昨晚寫日記時寫到前額已經趴在電腦桌上、幾乎睡著，當下立刻發現自己太用力了，左肩胛骨的疼痛就是在連續幾天深夜寫日記、不夠放鬆的狀態下累積的，於是關上電腦睡覺去。

起床也近中午了，打坐時疼痛點很清楚，就像脈搏跳動般一陣陣襲來，好像在放電，每次跳動，就多了些釋放。看到自己過去這些天的身口意如何累積出這個結，看到業力的作用、看到輪迴，現在，重新用慈悲喜捨去看待過去幾日的自己，接受她、愛她，釋放負面迴向的反應模式，一圈一圈的倒著轉回去，轉到根源，那個對自己很要求、很用力、很需要證明自己存在的欲望，恐懼消失，恐懼白白活著。

下午課前在掃地時，突然浮現這樣的想法：「在每個人身上，都看到一個潛在的佛！」這讓我對於接觸每個人（特別是瑜珈學生），有個好正面的力量，每個人都充滿成佛的無限可能性，只要細心澆灌土壤，對於發芽、開花、結果，完全無所求，因為澆灌本身就是無比的莊嚴、就是難得的因緣。

下午的課，學生A沒有出現，一時之間出現了一點擔憂，認為他或許還對我之前講的話過意不去（寫封信跟他解釋了，之後就沒有再交談），不過，立刻將念頭轉負為正，相信如果有誤解，有都是來成就我們更深的理解、更強的信心的，於是放心。

晚上課後靜坐，體驗呼吸，乘著呼吸的浪，上升、下降。注意力放對了，身心輕安，很省力，這是尋禪支。

因為英文靜坐班，最近閱讀了些五禪支的資料，以前都有看沒有懂，現在藉機有系統的重新學習，真幸福！摘要關於尋禪支的法語如下：

「尋就是注意力的導向。」

「善尋，就是注意力放在慈悲喜捨與無常想，身心會變得很省力（精進就是最不用力的用功）。」

「『尋』就是對世間苦難的生起消失或世間實相的發生，完全接受，零造作零抗拒地體驗。練習『尋』禪支，就是永遠正面取角，永遠正面迴向，永遠相信所有的境界都可以學習，都可以體會世間實相，都可以六根知量，都可以把注意力放在慈悲喜捨與無常想，都可以打開心量。」

「內心的吶喊，代表你願意跟佛陀的心連線。沒有這樣子的連線，是無法尋的，尋禪支是做不出來的。沒有這樣子的連線，所有的尋禪支都是造作，都是枝枝節節。眾生(彼)←→心(此)，彼境此心之間完全對流＝佛(不增不減)。」