今日英文班又更加精采了！一定要紀錄下來：在同修們陸續到達時，一止老師先替大家複習打坐的調身，詳細解釋每個步驟，幾位同修對於坐姿有疑問的，老師就一一替大家調整、解決。從調身，再引導到調息，姿勢正確了，呼吸就順了，當呼吸可以不費力時，就可以完全交給呼吸了，只是觀察呼吸由長（百會到會陰）漸漸變短（鼻樑到鼻孔），越來越省力。
打完坐，老師請同修們在面前的白紙上，寫下第一個感覺，不管是看到眼前的石頭、手中的白紙、或是整個教室、其他同學們等等所感受到的，不要想太多，就寫下第一個感覺。從這個練習的分享，老師切回尋、伺的主題，當我們開始問自己有什麼感覺，就是在搜尋了，「我們的感覺就是我們的注意力！（Our feeling is our attention.）」當我們反覆確認『是第一個感覺嗎？』確認了，就是伺了。
請大家選一塊石頭，拿回座位，拿起它，感覺它，將它拿到耳邊、聽聽石頭對我們說什麼，如果聽不到說什麼，就聽聽石頭的聲音。從這個練習中一止老師分享到多年前赴美找親教師，師帶一止去森林想，告訴一止：「聽聽石頭跟妳說什麼，聽聽樹跟妳說什麼。」一止說：「當時並沒有聽到石頭和樹說了什麼，但因為從頭到尾一直想著師的兩句話，就沒有了其他念頭，後來，躺在一顆巨大石頭上，突然被整個石頭的冰涼吸了進去，感覺到強烈的收縮、膨脹，那一刻，一止體驗到，這顆石頭是有生命的啊，我眼睛所見，手所觸碰的萬事萬物，都是有生命的啊！」感動！「經過那次獨特的體驗，回來台灣後，就發展了很多類似的練習，聽石頭，或抱樹等等。」
聆聽石頭的練習似乎給每位同修都帶來的平靜、舒服的感受，T和一恩老師都分享，石頭、樹，都真的會吸收我們負面的情緒、靜電，如果我們把注意力多多聚焦在大自然的樹、石頭、紙張帶給我們的感覺，自然會比較敞開、平靜。
接下來的練習是：１、用呼吸來尋伺身體的鬆、緊，看看第幾個呼吸時找到身體的鬆緊部位。２、誠懇地感受我們的內心、問自己是否真的開心，用呼吸來尋伺，看看第幾個呼吸找到答案。用呼吸尋伺，就是把注意力放在身體的感覺（physical sensation），老師問，當下還有情緒（emotion）嗎？E說沒有，T說，看情形，要看那情緒強不強烈，那觀察到自己情緒的過程，簡直就是免費的心理諮商啊。老師於是導入下一個主題，打坐時，我們就是練習擁抱和接受我們所觀察到的一切，回到伺禪支的這句話：「Beloved, if your hearts do not condemn us, we have confidence before God.」完全擁抱時，我們就是在體驗，若真的在體驗，就不會判自己的罪！而生『信』，『信』就是坦然無懼啊，來自完全擁抱、完全體驗而不批判。
S提出了一點用字上的問題，他覺得開心（happiness）是有條件的，而老師請他尋伺內在深處感受時，他感覺到的比較像是平靜（peace）。J這時候回應說，他覺得內心深處所感受到的，根本無法用一個字來形容，是一種接受了很多很多，而體認到自己付出遠比獲得的少的那種感激和慚愧。T也分享說，發現自己有煩燥的感覺，但是更往深處進去，發現內心深處是開心、安穩的，煩躁只是在表層。一止老師說，只要我們真誠地去聆聽內在的聲音，我們就會感受到內在深處的平靜，不管我們所用的字眼是什麼，是寧靜、是開心、是安穩，都不重要。「打坐就是去聆聽內在的神聖。（When we sit in meditation, we are listening to our inner divine.）」那聲音就像聆聽石頭所聽到的聲音，來自大自然，是天籟，是寂靜，是和萬事萬物連結的感受。
S分享說，身為男性，接受和愛自己不是件容易的事，過去很多年來，做了很多心理諮商，幫助自己去意識到內在深處的議題，這個增加覺察力的練習很重要，但現在發現，去擁抱和接受自己，也是個非常重要、而且是完全不同的練習啊，對他來說，是種很新、很不熟悉的體驗。（口譯到此時覺察自己被觸動，因為不會接受和愛自己，幾乎是所有人內心最大的那根刺啊，珮君感受到那深沉的、年歲久遠的苦痛。）
因為之前討論到T選的那塊石頭是一止老師每天睡覺時放在丹田上的，大家都很好奇，於是老師帶我們體驗臥禪。藉著把石頭放在丹田上，會更覺察呼吸，睡眠更有品質。數息一到九、九到一，數三回才可以睡喔，數完轉身右側躺睡，右前臂枕在頭下，左手放在左腿上。之後，Y引領經行，從快步、甚至小跑來體驗動作快時，很難輕柔安靜，再配合呼吸慢步經行，最後作意踏出生命中的最後兩步，要充滿深愛地走完啊。
這週的回家功課除了做定課並記錄外，就是紀錄每天我們批判自己幾次，如果都沒有，就畫一個笑臉送給自己，如果批判了三次，就畫三個笑臉給自己 ^_^。下課前，一止老師請Y和S分享他們最近柔軟語的練習，藉由這個練習，兩人之間說話衝動的模式（時段、場合），就變得有跡可循了，這樣的練習是在提醒對方，更是在提醒自己。一止老師說，那，家裡若沒有一個S或Y來練習的話怎麼辦？就是記錄每天批判自己的次數啊，觀察到了，完全接受，給自己畫個笑臉。我們的回家作業就如同柔軟語的練習。
在聆聽我們的合掌的指頭的聲音中，做了結尾的迴向，結束了收穫滿滿的一堂課。
打完坐，老師請同修們在面前的白紙上，寫下第一個感覺，不管是看到眼前的石頭、手中的白紙、或是整個教室、其他同學們等等所感受到的，不要想太多，就寫下第一個感覺。從這個練習的分享，老師切回尋、伺的主題，當我們開始問自己有什麼感覺，就是在搜尋了，「我們的感覺就是我們的注意力！（Our feeling is our attention.）」當我們反覆確認『是第一個感覺嗎？』確認了，就是伺了。
請大家選一塊石頭，拿回座位，拿起它，感覺它，將它拿到耳邊、聽聽石頭對我們說什麼，如果聽不到說什麼，就聽聽石頭的聲音。從這個練習中一止老師分享到多年前赴美找親教師，師帶一止去森林想，告訴一止：「聽聽石頭跟妳說什麼，聽聽樹跟妳說什麼。」一止說：「當時並沒有聽到石頭和樹說了什麼，但因為從頭到尾一直想著師的兩句話，就沒有了其他念頭，後來，躺在一顆巨大石頭上，突然被整個石頭的冰涼吸了進去，感覺到強烈的收縮、膨脹，那一刻，一止體驗到，這顆石頭是有生命的啊，我眼睛所見，手所觸碰的萬事萬物，都是有生命的啊！」感動！「經過那次獨特的體驗，回來台灣後，就發展了很多類似的練習，聽石頭，或抱樹等等。」
聆聽石頭的練習似乎給每位同修都帶來的平靜、舒服的感受，T和一恩老師都分享，石頭、樹，都真的會吸收我們負面的情緒、靜電，如果我們把注意力多多聚焦在大自然的樹、石頭、紙張帶給我們的感覺，自然會比較敞開、平靜。
接下來的練習是：１、用呼吸來尋伺身體的鬆、緊，看看第幾個呼吸時找到身體的鬆緊部位。２、誠懇地感受我們的內心、問自己是否真的開心，用呼吸來尋伺，看看第幾個呼吸找到答案。用呼吸尋伺，就是把注意力放在身體的感覺（physical sensation），老師問，當下還有情緒（emotion）嗎？E說沒有，T說，看情形，要看那情緒強不強烈，那觀察到自己情緒的過程，簡直就是免費的心理諮商啊。老師於是導入下一個主題，打坐時，我們就是練習擁抱和接受我們所觀察到的一切，回到伺禪支的這句話：「Beloved, if your hearts do not condemn us, we have confidence before God.」完全擁抱時，我們就是在體驗，若真的在體驗，就不會判自己的罪！而生『信』，『信』就是坦然無懼啊，來自完全擁抱、完全體驗而不批判。
S提出了一點用字上的問題，他覺得開心（happiness）是有條件的，而老師請他尋伺內在深處感受時，他感覺到的比較像是平靜（peace）。J這時候回應說，他覺得內心深處所感受到的，根本無法用一個字來形容，是一種接受了很多很多，而體認到自己付出遠比獲得的少的那種感激和慚愧。T也分享說，發現自己有煩燥的感覺，但是更往深處進去，發現內心深處是開心、安穩的，煩躁只是在表層。一止老師說，只要我們真誠地去聆聽內在的聲音，我們就會感受到內在深處的平靜，不管我們所用的字眼是什麼，是寧靜、是開心、是安穩，都不重要。「打坐就是去聆聽內在的神聖。（When we sit in meditation, we are listening to our inner divine.）」那聲音就像聆聽石頭所聽到的聲音，來自大自然，是天籟，是寂靜，是和萬事萬物連結的感受。
S分享說，身為男性，接受和愛自己不是件容易的事，過去很多年來，做了很多心理諮商，幫助自己去意識到內在深處的議題，這個增加覺察力的練習很重要，但現在發現，去擁抱和接受自己，也是個非常重要、而且是完全不同的練習啊，對他來說，是種很新、很不熟悉的體驗。（口譯到此時覺察自己被觸動，因為不會接受和愛自己，幾乎是所有人內心最大的那根刺啊，珮君感受到那深沉的、年歲久遠的苦痛。）
因為之前討論到T選的那塊石頭是一止老師每天睡覺時放在丹田上的，大家都很好奇，於是老師帶我們體驗臥禪。藉著把石頭放在丹田上，會更覺察呼吸，睡眠更有品質。數息一到九、九到一，數三回才可以睡喔，數完轉身右側躺睡，右前臂枕在頭下，左手放在左腿上。之後，Y引領經行，從快步、甚至小跑來體驗動作快時，很難輕柔安靜，再配合呼吸慢步經行，最後作意踏出生命中的最後兩步，要充滿深愛地走完啊。
這週的回家功課除了做定課並記錄外，就是紀錄每天我們批判自己幾次，如果都沒有，就畫一個笑臉送給自己，如果批判了三次，就畫三個笑臉給自己 ^_^。下課前，一止老師請Y和S分享他們最近柔軟語的練習，藉由這個練習，兩人之間說話衝動的模式（時段、場合），就變得有跡可循了，這樣的練習是在提醒對方，更是在提醒自己。一止老師說，那，家裡若沒有一個S或Y來練習的話怎麼辦？就是記錄每天批判自己的次數啊，觀察到了，完全接受，給自己畫個笑臉。我們的回家作業就如同柔軟語的練習。
在聆聽我們的合掌的指頭的聲音中，做了結尾的迴向，結束了收穫滿滿的一堂課。
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