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今天往聖脈的路上，坐在捷運車廂裡，眼睛閉上，淚開始滴落，靜靜的，沿著臉頰，感受到隱藏得很深很深的痛。下了課，和幾位好友聊起我們見面的事，又哭了一回，晚上教完瑜珈坐在公車裡，再哭一回，這一回的哭，突然明白了，面對一個深深觸動我的人，看到他的苦，心如刀割，此刻，終於允許自己被那個痛完全收縮，收縮，才能再度展開來，看到，這個人是來提醒我生命的真愛的啊，我見到他的痛而收縮，就想到了千千萬萬我深愛的人的痛，痛徹心扉，從完全的收縮找到一股力道發願出去，全心全意只為清靜迴向世間，只為少苦離苦，完全無所求、無條件的邀請、讚嘆，慈、悲、喜、捨。

下午的英文靜坐班，真的很好玩，笑聲不斷，豐富活潑，一止老師的幽默、機智、嬌小可愛完全征服了每個人的心，那既放鬆又寂靜的力量絲毫不需透過翻譯，加上一逸、一恩兩位老師，及同修韻雅、小珠的支持，這堂課真的是太讚了！能從頭學起打坐要領，包括坐姿、手印，眼睛與脖子的放鬆，喝茶體驗…，珮君覺得好幸福，獲得的啟發、靈感，晚上教瑜珈馬上就可以運用，現學現用印象加深！而且，一止老師不斷回到打坐與日常生活的連結，喚起每個人最深的嚮往！每個人都需要體驗的，一旦體驗過真正的靜下來，真正的活在當下，就一定會嚮往的！

聞思摘要：

「生命的源頭叫做空，叫做上帝，叫做完全的收縮膨脹。因為它是完全的，所以沒有分別。完全的收縮，就是可以無量的小、無量的謙卑；完全的膨脹，就是可以無量的大、無量的心量。」「因為它小而無內，所以一定流動；因為它大而無外，所以能夠含容。 」

「每一個觸，就是在體會收縮、體會膨脹，收縮是緊，膨脹是鬆。緊可以是一種警覺，膨脹可以是一種放鬆。不好的放鬆叫放逸，不好的警覺叫防衛（抗拒、排斥）。」

「禮敬無常！用最謙虛的心，最寂靜、最放鬆的身心，體會生滅、起落，對無常沒有抗拒，好的、壞的、美的、醜的，還原成最簡單的加減(加善減惡)。添增了什麼、減少了什麼，直到不多不少、不增不減，就是圓滿。就是什麼都不是，就是什麼都是。」「什麼都不是、就是謙虛；什麼都是、就是承擔。」