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當你離開母親的子宮，正式成為人類，與這個世界發生的第一個關連，就是呼吸。第一口氣，通過你的鼻腔，經過你的咽喉後方，進入你的肺，那劇烈的感受，令你嚎啕大哭。

在那之後，呼吸成為理所當然，無意識的生存動作，我們很少再全然地感受這個動作，感受每一口進入身體的氣。這次，試試看，放大感官，好好地迎接每一口氣，享受這個世界的味道。

這堂課，從專注的呼吸開始，結束在巷尾工程的噪音裡。

課後冥想，原本我想講關於覺知的事，但教室外傳來的打牆聲有點大，於是我請大家一起，好好地聽聽這個噪音。

放鬆你的眉心，放鬆你的頭皮，放鬆你的太陽穴。聽著這個聲音，感受你的心，觀察自己的內在起了什麼變化，是不是可以平靜地跟這個聲音相處。當你慢慢放下習慣性的對抗，這個聲音又產生了什麼樣的改變。

所有日常生活中，生命裡，令我們感到煩躁，厭惡，想逃開的對象，你是否也能同樣對待。

那個人怎麼那麼沒有禮貌，他憑什麼這樣對我，他已經坐上那個位置怎麼可以說出這種話做出這種事… 當你碰到這樣的狀況，心裡起了批判、憤怒、委屈時，你能做些什麼？你是不是可以像對待這個噪音一樣，感受你的心，好好地照顧自己的心情？

當你開始照顧自己的內在時，你也許會意識到，你對那個人產生的情緒，其實來自你對他的期待。如果你有能力，能夠放下這個期待，也許你就比較能包容他，理解他目前沒有能力做到你期待他能做的，然後，尊重這個狀況。

如果你還沒有能力放下對他的期待，還是停留在是非對錯的執著裡，也不需勉強自己。

慢慢練習照顧你的心就好。


Love,
mao