課堂一開始練習的冥想是幫助你更關心自己的身體。平日我們因為有許多事要煩心，大多時間都把意識放在別人／外界，很少有餘裕把意識放在自己身上，關心一下自己的感受。這個冥想就是練習把意識放到自己的身體，檢查一下現在哪裡痛哪裡酸哪裡緊…有時候我們也會知道那個感受在傳達的情緒，比如害怕／生氣／悲傷。
其實有時候你會發現，一直把注意力放在外界／別人身上，想破頭要解決遇到的問題，卻像鬼打牆似的會一直重覆遇到同樣的狀況。但當你願意把注意力放在自己的身體上，去瞭解自己現在真正的情緒時，你卻會恍然大悟，知道自己真正需要做的下一步是什麼。
這並不是什麼很玄的事，也不是誇大其詞。
我之前的文章中已經說過很多次同樣的觀念「你感受到的世界是你內心狀態的反射」，所以當你願意從身體去閱讀自己現在的內心狀態，然後願意花時間給自己現在需要的東西，那麼你對世界的感覺就會開始改變，你遇到的事情也會開始改變。
但，當然，這需要練習，以及你對自己的誠意。
許多人在這樣的練習中會突然發現自己似乎長期忽略，甚至虐待身體，而突然很難過，或充滿罪惡感。
這樣的練習會讓你對「平常你究竟如何對待身體」更有覺察，這是好事。
但停留在罪惡感中無法幫助你，內心充滿罪惡感只會讓你一直遇到更多讓你覺得罪惡的事情。
因此在冥想之後，我有提醒大家在課堂中藉著動作特別去照顧自己意識到的部位，課堂最後的冥想，我也請大家「如果覺得對不起自己的身體，請跟他道歉，告訴他你不會再忽略他，你將會一直關心他，陪伴他，給他他所需要的照顧。」
生活中無論你覺得抱歉的對象是你的身體，或是某人。
真正能讓自己放下這個罪惡感的方式就是「說出你的抱歉，承諾你將改變，並在自己的能力範圍內真的開始去改變行為模式」。
希望大家一起體會從瑜珈墊上學習到的，該如何運用到瑜珈墊外的生活中。
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polly@做 瑜珈。
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