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課堂的一開始我們常會靜坐一下，讓自己有機會放下腦子回到內心，有時候我們會在課堂開始時練習冥想或呼吸法，這些時候我們都是坐著的，剛開始的暖身動作也常是坐姿，因此，有時候課堂才一開始就有同學已經腳麻了!
希望大家注意以下小訣竅們
１．千萬不要勉強自己。不能雙盤就單盤，不能單盤就不要盤，一隻腳放前面一點，輕鬆地坐著，連這樣都覺得下背很吃力的話，就按照我教過的把瑜珈墊折起來墊在坐骨往後的位置。唯有讓脊椎伸直但放鬆才有助練習，瑜珈練習中，逞強無益處(當然你如果真的很想體驗一下我也不會反對)，勉強身體只會離身體越遠，因此也與心越遠。
２．關心自己。觀察自己身體的感覺，哪裡開始酸麻時，輕輕把意識移去那裡，繼續觀察身體的感覺。通常不適感會漸漸改變，或移到別的地方，這時候就再繼續關心另外一個地方，慢慢地就會放鬆下來。
３．萬一真的很麻，不適感佔據了整個腦子，連關心自己的態度也無法維持了，那麼就很慢地移動身體，並維持讓意識陪伴身體，一邊慢慢移動一邊感覺身體。
這堂課外面一直下著大雨，但教室內的氣氛很平靜。大休息式的時候有的同學流淚了，但又不是悲傷的感覺。
經過一整堂課體位法的練習，心就放鬆了，大休息式的時候能量就開始自動平衡，就像阻塞的地下水道終於通了，積水慢慢消退。這時候如果覺得平靜或自然地流淚很正常，有時候也會有一些新的感受浮出，好像積水退了之後終於看見了一些被淹沒許久的東西。
請靜靜地迎接並陪伴自己打開的心。在一次次的練習中，他將越來越潔淨清爽，並慢慢開始展現你過去沒注意過的力量。
身體有任何讓你擔心的反應時也請盡量讓我知道，每個人的身體都不同，請不要吝於給我機會提供你一點幫助
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polly@做 瑜珈。
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