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試賣期第一班的十堂課，沒想到這麼快就結束了。因為新教室還在裝潢的關係，就決定先加開三堂課，原班也有超過半數的人報名，表示在做了一陣子瑜珈之後，有超過半數的人想要繼續做下去…這實在是個讓我開心的結果，也讓我覺得自己做的事很有意義。

 

因為是加開的課，讓我覺得像是個小小的新開始，所以特別想教一些新玩意兒。最近在暖身的設計上，一直想教一些很簡單很容易記住，大家平常工作累了，或電腦前坐太久時，都可以拿來幫助自己放鬆的技巧。比如脖子的旋轉加鬼臉．眼球的運動．肩膀旋轉．彈鋼琴…這些。

 

另外就是在每次都會重覆的拜日式中，大多同學的plank 和chaturanga都還有困難。這些姿勢和會陰moola bandha的力量．上臂的力量．肩膀和胸的打開．能量的集中都有關係。所以這堂課我也加入其它可以鍛鍊這些部位的動作，如海豚(就是一上一下的那個動作)。

 

每堂課的拜日中，plank 和chaturanga我都會從簡單的level做起。進步的訣竅就是在自己適合的level，確實注意我提醒的那些重點，然後再慢慢的進級，去體會有力和能量集中的感覺。這些姿勢不是靠肌力或蠻力就能做好的，這也是瑜珈之所以會帶來和其它運動不同效果的奇妙原因。簡單的拜日式卻蘊藏了全身的鍛鍊，會讓能量貫穿全身，好像把很多閘門都打開一般，真的很適合一早起床對著太陽做，會讓你一整天都充滿活力。另外，我發現我們班很多人常忘記要「整個手掌打開平均用力推地」，常把力量放在手腕或手的外側，這樣很容易受傷，一定要乖乖聽老師的話喔!!

 

新的倒立姿勢「半倒立」很多同學都怕怕不敢嚐試，其實我也能體會你們的感受。不過只要注意我在安全上的那些提醒，然後帶著玩遊戲的心情去試試看就好了，做不到也沒關係，試著去感覺會陰的力量和平衡感才是最重要的，慢慢會開始發現其中的樂趣。我還記得我學成這個姿勢後，有一次我的瑜珈老師看著正在半倒立的我一直笑，對著同學們說「你們看! 以前每次做半倒立polly都哇哇叫，現在上去都不肯下來!」，哈!!是的，就是這種感覺，有一天你們也都會體會的!

各種倒立的姿勢都會產生反地心引力的作用，對青春美顏很有幫助，積在下半身的血液流回心臟和送到腦中，會增加記憶力和專注力，讓腦子格外清晰，也會刺激腦下垂體和甲狀腺平衡內分泌，還會活化副交感神經消除壓力，並改善消化．排泄系統的問題，最重要的是會對靈性有所提昇，簡直是萬能的練習，所以我愛倒立!! 不過記得月經來，或是比如眼睛．鼻子有嚴重發炎狀況時不要練習。

下星期見啊!!

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polly@做 瑜珈。