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今天這堂課的主題還是延續上一堂，希望幫助大家更紮根，更體會自己可以穩定的站立於天地之間的感覺。

Moola bandha．腿後筋的鍛鍊，會幫助我們感覺到內在的力量．獨立的能力．往前走的勇氣。
不過今天我有特別提醒大家兩點，

一，不要把所有的意識放在聽我的解說看我的動作，特別是有幾個我們已經重覆做了幾堂的姿勢，因為對姿勢也比較熟悉了，我希望大家練習把意識多擺在自己心裡，感覺自己的身體，體會每個姿勢的過程中身體的變化，和這個變化帶來的感受，體會每個呼吸和動作之間的關係。

二，慢慢做，特別是在前傾的姿勢，一次只要前傾一點點，細細體會身體的感受。

一開始練習瑜珈的時候，很自然的會把注意力放在姿勢的「樣子」上，會努力想把自己的身體擺成跟老師一樣的形狀，或，會在意旁邊的同學做得到的事為什麼自己做不到。

但每個人的身體都不一樣，你的身體每天的狀況也都不一樣，甚至在一堂課裡每個呼吸中你的身體也都不一樣。有些姿勢是我們在一堂課中會重覆做很多次的，比如下犬式 downward dog，如果你願意仔細關心自己的身體，一定會發現從一開始暖身完的downward dog，到幾次拜日式完之後的downward dog，你的身體會有很不一樣的感受。

前傾的姿勢，如果很心急的要前傾，很容易就彎曲脊椎聳起肩膀，於是你的內臟都擠成一團，能量無法流通，原本會刺激按摩到的肌肉和筋絡可能也一直緊繃著，沒有在這個姿勢中獲得益處。

其實如果你的身體只能前傾1度，那麼就前傾１度就好了，在這個屬於你的姿勢裡好好的呼吸，幾個呼吸之後，你可能會發現你自然的可以再前傾１度，那麼，你的身體已經在享受瑜珈的好處了。

任何姿勢，如果你發現自己無法順暢的三部份呼吸，請就回到簡單一點的位置。

有多麼前傾不是要追求的目標，再怎麼前傾也沒有獎金的啦!

今天的冥想有很靜謐的能量，可能因為今天來上課的人數比較少，所以整個磁場比較親密和信任，課後每個人也都互相擁抱，我覺得是一次很美好的經驗。

擁抱比言語擁有更大的力量和更好的溝通能力。