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我們的信念是小班教學,以及身心合一。
每個學生都會得到老師的關注,每個姿勢都是通往心靈的路。
這裡的空間溫暖,接受不一樣的人和不一樣的想法。
這裡沒有宗教、戒律的限制,只有想探索的心。
歡迎來和我們共享一堂瑜珈課,以及課後的一杯熱茶。



Dear all polly班的同學們

非常感謝你們來上課,陪伴我度過這正式成為瑜珈老師的第一堂課。
首先很抱歉今天的課程超過了預定的時間,下次我會更注意時間的控制。
由於我們班有蠻多的初學者,最近我在準備課程時也常回想起我剛做瑜珈時的情形,我想告訴你們,你們實在都太棒了,非常的投入,非常的認真,我覺得非常榮幸能成為你們的老師。
有關今天教的三部份呼吸,以及Ujjayi呼吸,大家都做得非常好。
我老實告訴各位,我一直到做瑜珈超過半年,才終於學會Ujjayi呼吸法。
所以如果你們對於呼吸法有任何的疑問,請不要批判自己。希望能確認自己呼吸法的同學,歡迎你們早一點到課堂上,或是課後多留下來一會,我很樂意提供幫助。
呼吸法透過練習就會越來越熟練,大家可以利用空閒時間,或是睡前.起床時做一點練習,慢慢就會體會呼吸法的好處。

有同學說沒有辦法記住所有的姿勢。
其實不需要勉強自己去記住姿勢,實際上熟練任何姿勢都需要一段時間,課堂上只要專注在呼吸和身體的感受就好。只要你進入自己的身體,身體自然會幫你記憶姿勢,想要用腦子去記住姿勢的話反而容易讓心浮躁。
如果你覺得不記得姿勢你就無法在家練習,那麼大家可以去買一些參考書籍。


在這裡我推薦大家一本書叫「瑜珈慢慢來」,作者是Noa Belling,相映文化出版。這本書除了對姿勢有詳盡的解釋之外,也提供很多練習瑜珈的觀念,每個姿勢都有從簡到難的版本,大家可以針對自己身體的狀況選擇適合你的版本。
另外請大家注意,在家練習的話一定要先作暖身。姿勢不必像我們在課堂中這樣串連,單獨進入任何一個姿勢,多停留幾個呼吸,都會很有幫助。
另外如果是不對稱的姿勢,比如英雄式,左邊做完之後請也練習右邊,左右兩邊的姿勢都做完之後請回到中立或休息的姿勢,比如小孩子式。

關於大休息式,看起來這好像是一個「什麼也沒做」的姿勢,不過這在瑜珈練習中是一個很重要的姿勢。在一整堂課的能量流動後,這個姿勢會讓所有能量沈澱,讓身體吸收你在練習時為自己創造的美好能量,並讓身體恢復平衡。
大休息式不需要用任何呼吸法控制呼吸,只要順從身體自然的呼吸就好。
實際上大休息式是有意識的深層放鬆,但如果你睡著了也沒有關係,就放鬆讓自己的身體和腦子都好好的休息。
相反的,如果你念頭一直不停也沒有關係。我剛做瑜珈時,通常都在大休息式時想著等下晚餐要吃什麼,這是很正常的。
如果念頭出現了,只要讓念頭輕輕的離開,把意識放回自己身體的感覺就好了。這個觀念同樣適用於整個課程。

如果大家有任何問題,歡迎你在這篇文章留回應,我會就我所知提供回答。

下次上課請大家盡量提早一點來,讓我們大家都可以在3點前換好衣服坐在自己的瑜珈墊上。如果遲到了也沒關係,請輕聲的加入我們。

下次課堂上見。
Namaste

polly@做 瑜珈。


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hathayoga 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(8) 人氣()


留言列表 (8)

發表留言
  • 青海青
  • 輕聲細語的口令

    很喜歡Polly老師柔柔聲中的引導。

    我想把它偷偷錄下來,當我想嘗試在家或捷運車廂裡練習呼吸法的時候...就拿iPod起來聽,那樣應該會更對味。(有聲書的一種)
  • hathayoga
  • 在此補充。
    有同學表示身體一些地方出現酸酸的感覺,這是很正常的。
    我的經驗,一開始練呼吸法的時候,很容易覺得一根根肋骨之間,或是肩胛骨出現酸酸的感覺。這是因為你把氣吸進了平常你的呼吸沒有觸碰到的地方,這些地方得到了按摩。
    肋骨和肩胛骨包圍著我們的心,當他們很緊繃的時候,你的心也被擠壓得沒有生存空間,而當他們開始放鬆時,就讓出了更多位置讓心好好的在裡面休息,於是你也會更平靜放鬆一點。
    恭喜你!你已經開始治療自己照顧自己了!
    正如我在課堂上說的,瑜珈會刺激按摩到許多你做其它運動不會用到的肌肉或經絡,這就是一個很好的例子。
    另外在昨天的課程後,像大腿的肌肉.腿後筋這些地方會有痠痛的感覺也很正常,因為我們有鍛鍊到這些地方。
    不過如果是劇烈的刺痛就有可能是肌肉或筋拉傷。再次提醒大家,在姿勢中請尊重自己的身體 不要超過身體的界限,否則與瑜珈的精神背道而馳,而且很容易受傷。
    如果有酸痛或輕微不適的地方,請保持對自己身體愛護和照顧的心情,不要再繼續勉強,並有空時按照課堂上的呼吸法送愛給不適的地方。如果情況嚴重請記得就醫,這也是照顧自己的態度。
    感謝大家。

    polly@做 瑜珈。
  • Wendy
  • 分享

    4/3是Polly老師瑜珈課的第一天,
    外面下著滴滴答答的雨
    而教室裡的感覺卻是很溫暖的
    Polly老師要我們圍成一個圓圈
    與我們說話帶領我們進入靜心的過程
    傳遞愛與祝福 接收愛與祝福
    就這樣12個人用最好的願力一起 做 瑜珈

    整堂課的最後進入大休息式
    躺在Yoga墊上輕輕的閉上眼睛
    教室內的燈光也調暗
    那個狀態很平靜 讓我很安心
    最後在Polly老師的引導下
    我們慢慢的起身坐好
    感謝自己 同學們 一起善待自己
    很妙的是 我俯身的剎那間
    左眼流下一滴淚 接著右眼
    溫柔含蓄不知道怎麼會這樣的眼淚
    讓內心得到平靜 充滿愛和感恩
    也感謝自己為自己的付出
    期盼下個星期四的 做 瑜珈
  • NO.6
  • 請問老師

    老師好
    今天的課程中 有個姿勢是“弓“ 進行中我左後方不知是肌肉還是什麼構造 突然好痛(抽痛) 我就停止動作繼續做呼吸 想著把呼吸送到疼痛處 慢慢就緩解 但我很好奇疼痛原因... 然後今天在邊動作邊呼吸時 有時都會不小心用嘴巴吐氣 這樣是不是不正確呢?還有謝謝老師今天加強腿部暖身 我今天腳都沒抽筋了!好棒喔!不過不曉得是不是我平衡不好 有時我做一些動作會痞痞挫,抖抖抖的 是不是我太勉強太緊繃了呢? 但我今天感覺有進步了!有感覺到在“做瑜珈“有小小成就感:)開心開心~~謝謝老師~
  • hathayoga
  • NO.6
    關於你的問題,我在class2 的新文用留言回答喔!
    謝謝你的分享。
  • lunayuan5810
  • 做瑜珈真的很好,
    不過我都是起了大早八點作,
    但是又因為太放鬆,
    做完回家後又倒頭睡覺,
    結果睡到下午一點,
    老師,這是好事嗎?
  • Joan Yeap
  • 您好!

    您好!无意中让我进到这blog。。。你的blog好棒哦!

    我刚学瑜珈。。。才上了8堂课。。嘻嘻!

    我有一个问题想问您。。。

    自从我学瑜珈后,就一直不停打呵欠?

    我的另外一个同事,当静坐是眼泪就一直流出来?

    谢谢!
  • 你好。
    其實在做瑜珈的時候,或做完瑜珈時,因為身體慢慢打開,內在一些累積的東西開始釋放,所以身體會有一些反應都是很正常的。
    無論是打呵欠.打嗝.流淚.放屁…
    每個人因為有不同的身體狀況和情緒,因此也都可能有不同的反應。
    只要保持在關心自己身體的態度中,和自己身體的感受在一起就好。
    隔一段時間你的身體也可能會出現不同的感覺,這些都不是什麼「問題」。
    如果還有什麼疑問也歡迎你隨時提出。
    希望你享受你的瑜珈課。

    polly@做 瑜珈。

    hathayoga 於 2008/07/05 18:29 回覆

  • Joan Yeap
  • 老师,谢谢您!

    老师,谢谢您!

    我会时常来这边。。。