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Dear all polly班的同學們

非常感謝你們來上課，陪伴我度過這正式成為瑜珈老師的第一堂課。
首先很抱歉今天的課程超過了預定的時間，下次我會更注意時間的控制。
由於我們班有蠻多的初學者，最近我在準備課程時也常回想起我剛做瑜珈時的情形，我想告訴你們，你們實在都太棒了，非常的投入，非常的認真，我覺得非常榮幸能成為你們的老師。
有關今天教的三部份呼吸，以及Ujjayi呼吸，大家都做得非常好。
我老實告訴各位，我一直到做瑜珈超過半年，才終於學會Ujjayi呼吸法。
所以如果你們對於呼吸法有任何的疑問，請不要批判自己。希望能確認自己呼吸法的同學，歡迎你們早一點到課堂上，或是課後多留下來一會，我很樂意提供幫助。
呼吸法透過練習就會越來越熟練，大家可以利用空閒時間，或是睡前．起床時做一點練習，慢慢就會體會呼吸法的好處。

有同學說沒有辦法記住所有的姿勢。
其實不需要勉強自己去記住姿勢，實際上熟練任何姿勢都需要一段時間，課堂上只要專注在呼吸和身體的感受就好。只要你進入自己的身體，身體自然會幫你記憶姿勢，想要用腦子去記住姿勢的話反而容易讓心浮躁。
如果你覺得不記得姿勢你就無法在家練習，那麼大家可以去買一些參考書籍。


在這裡我推薦大家一本書叫「瑜珈慢慢來」，作者是Noa Belling，相映文化出版。這本書除了對姿勢有詳盡的解釋之外，也提供很多練習瑜珈的觀念，每個姿勢都有從簡到難的版本，大家可以針對自己身體的狀況選擇適合你的版本。
另外請大家注意，在家練習的話一定要先作暖身。姿勢不必像我們在課堂中這樣串連，單獨進入任何一個姿勢，多停留幾個呼吸，都會很有幫助。
另外如果是不對稱的姿勢，比如英雄式，左邊做完之後請也練習右邊，左右兩邊的姿勢都做完之後請回到中立或休息的姿勢，比如小孩子式。

關於大休息式，看起來這好像是一個「什麼也沒做」的姿勢，不過這在瑜珈練習中是一個很重要的姿勢。在一整堂課的能量流動後，這個姿勢會讓所有能量沈澱，讓身體吸收你在練習時為自己創造的美好能量，並讓身體恢復平衡。
大休息式不需要用任何呼吸法控制呼吸，只要順從身體自然的呼吸就好。
實際上大休息式是有意識的深層放鬆，但如果你睡著了也沒有關係，就放鬆讓自己的身體和腦子都好好的休息。
相反的，如果你念頭一直不停也沒有關係。我剛做瑜珈時，通常都在大休息式時想著等下晚餐要吃什麼，這是很正常的。
如果念頭出現了，只要讓念頭輕輕的離開，把意識放回自己身體的感覺就好了。這個觀念同樣適用於整個課程。

如果大家有任何問題，歡迎你在這篇文章留回應，我會就我所知提供回答。

下次上課請大家盡量提早一點來，讓我們大家都可以在３點前換好衣服坐在自己的瑜珈墊上。如果遲到了也沒關係，請輕聲的加入我們。

下次課堂上見。
Namaste

polly@做 瑜珈。